YangKuoHsin 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

YangKuoHsin 台中
ID 503780

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全馬 | 04:47:31 | 06:48/km | 第6馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:47:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

01:00'31" (+00'32")

10 km

(01:00'31")

00:31'45" (+02'59")

15 km

(01:31'09")

00:30'38" (+01'52")

00:59'59"

20 km

(02:00'30")

00:29'21" (+00'35")

25 km

(02:30'10")

00:29'40" (+00'54")

01:02'42" (+02'43")

30 km

(03:03'12")

00:33'02" (+04'16")

35 km

(03:39'20")

00:36'08" (+07'22")

01:19'35" (+19'36")

40 km

(04:22'47")

00:43'27" (+14'41")

Finish

(04:47:31)

日期: 2023-10-29 06:31 - 總爬升: 640 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2297 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

賽後評分: 補給站很多，不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.57 km

Strava 上傳 | 1 year ago

樹說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'50"	00:11'59"
3	05'33"	00:17'32"
4	05'42"	00:23'14"
5	05'32"	00:28'46"
6	05'58"	00:34'44"
7	07'06"	00:41'50"
8	05'28"	00:47'18"
9	05'49"	00:53'07"
10	07'24"	01:00'31"
11	06'09"	01:06'40"
12	05'42"	01:12'22"
13	06'00"	01:18'22"
14	05'47"	01:24'09"
15	07'00"	01:31'09"
16	06'34"	01:37'43"
17	05'48"	01:43'31"
18	05'26"	01:48'57"
19	05'48"	01:54'45"
20	05'45"	02:00'30"
21	06'22"	02:06'52"
22	05'59"	02:12'51"
23	05'23"	02:18'14"
24	05'42"	02:23'56"
25	06'14"	02:30'10"
26	06'33"	02:36'43"
27	07'34"	02:44'17"
28	06'42"	02:50'59"
29	05'44"	02:56'43"
30	06'29"	03:03'12"
31	05'34"	03:08'46"
32	05'48"	03:14'34"
33	07'29"	03:22'03"
34	08'15"	03:30'18"
35	09'02"	03:39'20"
36	08'16"	03:47'36"
37	09'25"	03:57'01"
38	09'13"	04:06'14"
39	07'54"	04:14'08"
40	08'39"	04:22'47"
41	09'44"	04:32'31"
42	08'52"	04:41'23"
42.8	07'21"	04:47'31"

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