吳斌蒼 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

吳斌蒼桃園
ID 3430

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全馬 | 03:46:37 | 05:22/km | 第19馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:46:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+02'53")

00:53'40" (+03'04")

10 km

(00:53'40")

00:25'35" (+00'23")

15 km

(01:18'52")

00:25'12"

00:50'36"

20 km

(01:44'16")

00:25'24" (+00'12")

25 km

(02:11'03")

00:26'47" (+01'35")

00:52'42" (+02'06")

30 km

(02:36'58")

00:25'55" (+00'43")

35 km

(03:03'48")

00:26'50" (+01'38")

00:56'12" (+05'36")

40 km

(03:33'10")

00:29'22" (+04'10")

Finish

(03:46:37)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2345 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'39")

1000 / 1000

2

05'35"

(12'01")

05'35" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'36"

(17'38")

05'36" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'16"

(22'54")

05'16" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'10"

(28'05")

05'10" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳斌蒼

·

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.16 km

亞瑟士型號累積 : 5790.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林教官, 高海源和其他 1 人說推

·

林教官恭喜主任全馬高速完賽~

2023-11-12 19:13 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'36"	00:12'01"
3	05'37"	00:17'38"
4	05'16"	00:22'54"
5	05'11"	00:28'05"
6	05'11"	00:33'16"
7	05'09"	00:38'25"
8	05'05"	00:43'30"
9	05'13"	00:48'43"
10	04'57"	00:53'40"
11	04'59"	00:58'39"
12	05'03"	01:03'42"
13	04'55"	01:08'37"
14	05'07"	01:13'44"
15	05'08"	01:18'52"
16	05'06"	01:23'58"
17	05'37"	01:29'35"
18	05'01"	01:34'36"
19	04'49"	01:39'25"
20	04'51"	01:44'16"
21	04'48"	01:49'04"
22	04'55"	01:53'59"
23	05'06"	01:59'05"
24	06'31"	02:05'36"
25	05'27"	02:11'03"
26	05'03"	02:16'06"
27	05'29"	02:21'35"
28	05'01"	02:26'36"
29	05'08"	02:31'44"
30	05'14"	02:36'58"
31	05'24"	02:42'22"
32	05'10"	02:47'32"
33	05'11"	02:52'43"
34	05'38"	02:58'21"
35	05'27"	03:03'48"
36	05'59"	03:09'47"
37	06'56"	03:16'43"
38	05'38"	03:22'21"
39	05'32"	03:27'53"
40	05'17"	03:33'10"
41	05'27"	03:38'37"
42	05'48"	03:44'25"
42.4	05'05"	03:46'37"

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