pixy lo 羅烈精 2024/02/25 訓練日誌

pixy lo 羅烈精新竹
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pixy lo 羅烈精

恭喜破PB

全馬 | 03:04:57 | 04:22/km | 第24馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:04:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13"

00:42'39"

10 km

(00:42'39")

00:21'26" (+00'13")

15 km

(01:03'56")

00:21'17" (+00'04")

00:42'41" (+00'02")

20 km

(01:25'20")

00:21'24" (+00'11")

25 km

(01:46'40")

00:21'20" (+00'07")

00:42'54" (+00'15")

30 km

(02:08'14")

00:21'34" (+00'21")

35 km

(02:30'46")

00:22'32" (+01'19")

00:45'55" (+03'16")

40 km

(02:54'09")

00:23'23" (+02'10")

Finish

(03:04:57)

日期: 2024-02-25 05:55 - 地點: 總統府 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'17")

1000 / 1000

04'06"

(08'30")

04'06"

1000 / 2000

04'12"

(12'43")

04'12" (+00'06")

1000 / 3000

04'13"

(16'57")

04'13" (+00'07")

1000 / 4000

04'15"

(21'12")

04'15" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北馬因為半馬就爆掉所以跑得很辛苦，所以渣打馬就調整訓練方式,週二加強質量放棄週四的tempo run ,假日長距離至少要跑半馬以上，不過近期身體來不及恢復腳痛得要死，為了讓身體恢復跑量一直往下修，賽前一直覺得月跑量沒有300真的很危險，反正腳在痛乾脆就恢復週大休，起跑心率沒有台北馬這麼高，所以一直壓住不暴衝，半馬前看到好多人爆掉所以在逆風降速是對的，30k 均速還在想說繼續堅持，不過身體一直在極限邊緣能量瞬間耗盡，速度一直在掉又很想停下來走走，那就頃聽身體堅持掉速跑完吧

賽前宣言: 加油

賽後評分: 努力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 284.89 km

Nike 箱根橘累積 : 1148.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小嫻, 大熊和其他 3 人說推

留言

Shih Wei Chuang 精哥慢慢來有休息還是有差，大休讓你這次心率也有差，真的比賽前還是要好好休息，今年再一起加油一起互相傷害😆

2024-02-26 21:11 ·

1 個人推

pixy lo 羅烈精今年我繼續努力😃

2024-02-26 21:53 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'06"	00:08'30"
3	04'13"	00:12'43"
4	04'14"	00:16'57"
5	04'16"	00:21'13"
6	04'16"	00:25'29"
7	04'19"	00:29'48"
8	04'14"	00:34'02"
9	04'17"	00:38'19"
10	04'20"	00:42'39"
11	04'12"	00:46'51"
12	04'17"	00:51'08"
13	04'14"	00:55'22"
14	04'20"	00:59'42"
15	04'14"	01:03'56"
16	04'13"	01:08'09"
17	04'17"	01:12'26"
18	04'15"	01:16'41"
19	04'19"	01:21'00"
20	04'20"	01:25'20"
21	04'27"	01:29'47"
22	04'11"	01:33'58"
23	04'12"	01:38'10"
24	04'17"	01:42'27"
25	04'13"	01:46'40"
26	04'23"	01:51'03"
27	04'21"	01:55'24"
28	04'17"	01:59'41"
29	04'13"	02:03'54"
30	04'20"	02:08'14"
31	04'15"	02:12'29"
32	04'34"	02:17'03"
33	04'44"	02:21'47"
34	04'33"	02:26'20"
35	04'26"	02:30'46"
36	04'28"	02:35'14"
37	04'54"	02:40'08"
38	04'36"	02:44'44"
39	04'41"	02:49'25"
40	04'44"	02:54'09"
41	04'34"	02:58'43"
42	04'34"	03:03'17"
42.4	04'12"	03:04'58"