Yi Fu Chang 2024/12/07 訓練日誌

Yi Fu Chang 桃園
ID 671622

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Yi Fu Chang

全馬 | 03:55:36 | 05:35/km | 第13馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	03:55:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53"

00:48'48"

10 km

(00:48'48")

00:24'55" (+01'02")

15 km

(01:16'23")

00:27'35" (+03'42")

00:53'26" (+04'38")

20 km

(01:42'14")

00:25'51" (+01'58")

25 km

(02:11'42")

00:29'28" (+05'35")

00:54'35" (+05'47")

30 km

(02:36'49")

00:25'07" (+01'14")

35 km

(03:08'21")

00:31'32" (+07'39")

01:05'22" (+16'34")

40 km

(03:42'11")

00:33'50" (+09'57")

Finish

(03:55:36)

日期: 2024-12-07 06:19 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2303 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'35")

1000 / 1000

04'55"

(09'50")

04'55" (+00'35")

1000 / 2000

04'43"

(14'34")

04'43" (+00'23")

1000 / 3000

04'48"

(19'23")

04'48" (+00'28")

1000 / 4000

04'29"

(23'53")

04'29" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑旅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.44 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 327.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Makoto 誠, ↗阿金↙ 和其他 3 人說推

留言

↗阿金↙ 恭喜破四完賽

2024-12-07 16:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'55"	00:09'51"
3	04'44"	00:14'35"
4	04'49"	00:19'24"
5	04'29"	00:23'53"
6	05'09"	00:29'02"
7	04'42"	00:33'44"
8	05'40"	00:39'24"
9	04'42"	00:44'06"
10	04'42"	00:48'48"
11	04'46"	00:53'34"
12	07'11"	01:00'45"
13	04'55"	01:05'40"
14	05'28"	01:11'08"
15	05'15"	01:16'23"
16	06'25"	01:22'48"
17	04'37"	01:27'25"
18	04'21"	01:31'46"
19	04'29"	01:36'15"
20	05'59"	01:42'14"
21	05'14"	01:47'28"
22	05'32"	01:53'00"
23	06'48"	01:59'48"
24	06'04"	02:05'52"
25	05'50"	02:11'42"
26	04'51"	02:16'33"
27	04'37"	02:21'10"
28	05'11"	02:26'21"
29	05'19"	02:31'40"
30	05'09"	02:36'49"
31	07'13"	02:44'02"
32	07'08"	02:51'10"
33	05'16"	02:56'26"
34	05'22"	03:01'48"
35	06'33"	03:08'21"
36	06'58"	03:15'19"
37	06'35"	03:21'54"
38	07'26"	03:29'20"
39	06'48"	03:36'08"
40	06'03"	03:42'11"
41	06'17"	03:48'28"
42	05'35"	03:54'03"
42.3	05'08"	03:55'37"