Mark 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

Mark 台南
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Mark

半馬 | 02:22:12 | 06:44/km | 第10半馬

湖內全國馬拉松『思慕塭情』路跑

官方成績
日期	2016-10-23
成績	02:22:12
總名次	304 / 863
分組名次	39 / 119
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27"

00:57'49"

10 km

(00:57'49")

00:30'22" (+02'55")

15 km

(01:34'04")

00:36'15" (+08'48")

01:15'26" (+17'37")

20 km

(02:13'15")

00:39'11" (+11'44")

Finish

(02:22:12)

日期: 2016-10-23 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2836 Cal - 總步數: 22111 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'15"

(05'15")

05'14"

1001 / 1001

176 / 108

05'27"

(10'42")

05'26" (+00'12")

1001 / 2002

178 / 102

05'36"

(16'18")

05'34" (+00'20")

1003 / 3005

176 / 101

05'29"

(21'47")

05'27" (+00'13")

1005 / 4011

178 / 102

06'04"

(27'51")

06'00" (+00'46")

1010 / 5021

171 / 96

展開計圈分析

台南

Mark

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賽前宣言: 半馬賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.66 km

ASICS SORTIEMAGIC RP 3 累積 : 323.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Mark, 陳榮興和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'27"	00:10'42"
3	05'34"	00:16'16"
4	05'28"	00:21'44"
5	05'43"	00:27'27"
6	05'51"	00:33'18"
7	06'29"	00:39'47"
8	06'03"	00:45'50"
9	06'22"	00:52'12"
10	05'37"	00:57'49"
11	07'14"	01:05'03"
12	05'46"	01:10'49"
13	07'35"	01:18'24"
14	07'13"	01:25'37"
15	08'27"	01:34'04"
16	06'27"	01:40'31"
17	07'41"	01:48'12"
18	08'20"	01:56'32"
19	07'12"	02:03'44"
20	09'31"	02:13'15"
21	06'29"	02:19'44"
21.1	11'44"	02:20'24"