黃r 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃r 新竹
ID 57649

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全馬 | 05:14:53 | 07:27/km | 第14馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	05:14:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'48")

00:33'48" (+02'26")

01:05'10"

10 km

(01:05'10")

00:31'22"

15 km

(01:39'45")

00:34'35" (+03'13")

01:11'54" (+06'44")

20 km

(02:17'04")

00:37'19" (+05'57")

25 km

(03:00'08")

00:43'04" (+11'42")

01:24'52" (+19'42")

30 km

(03:41'56")

00:41'48" (+10'26")

35 km

(04:25'25")

00:43'29" (+12'07")

01:18'27" (+13'17")

40 km

(05:00'23")

00:34'58" (+03'36")

Finish

(05:14:53)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 752 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2580 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 山路補給點多，水+餅乾，沿路店家補給樣式多：吐司🍞夾果乾、麻糬、薑茶、地方餅，蔬食者選擇性就少了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 306.53 km

NB Fuelcell 累積 : 1855.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

霖爸智邦路跑, 老溫和其他 5 人說推

·

觀看另 5 則留言

老溫恭喜完賽

2025-01-07 13:50 ·

黃r 謝謝 David、León，明年最後一屆喔，主辦人親自領跑後停辦。

2025-01-14 08:37 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'02"	00:14'17"
3	06'21"	00:20'38"
4	06'40"	00:27'18"
5	06'30"	00:33'48"
6	05'59"	00:39'47"
7	05'52"	00:45'39"
8	06'04"	00:51'43"
9	05'51"	00:57'34"
10	07'36"	01:05'10"
11	06'46"	01:11'56"
12	06'05"	01:18'01"
13	07'40"	01:25'41"
14	06'14"	01:31'55"
15	07'50"	01:39'45"
16	09'18"	01:49'03"
17	08'31"	01:57'34"
18	05'52"	02:03'26"
19	07'47"	02:11'13"
20	05'51"	02:17'04"
21	08'49"	02:25'53"
22	11'47"	02:37'40"
23	06'41"	02:44'21"
24	08'10"	02:52'31"
25	07'37"	03:00'08"
26	06'33"	03:06'41"
27	07'07"	03:13'48"
28	09'50"	03:23'38"
29	08'05"	03:31'43"
30	10'13"	03:41'56"
31	08'45"	03:50'41"
32	11'13"	04:01'54"
33	10'06"	04:12'00"
34	06'49"	04:18'49"
35	06'36"	04:25'25"
36	08'57"	04:34'22"
37	05'50"	04:40'12"
38	07'03"	04:47'15"
39	05'15"	04:52'30"
40	07'53"	05:00'23"
41	06'43"	05:07'06"
42	06'54"	05:14'00"
42.2	05'14"	05:14'53"

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