Chen He Built 2025/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Chen He Built 台南
ID 78764

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全馬 | 05:39:16 | 08:02/km | 第15馬

2025 臺南保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-19
成績	05:39:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19" (+00'19")

01:08'19"

10 km

(01:08'19")

00:34'00"

15 km

(01:43'34")

00:35'15" (+01'15")

01:13'58" (+05'39")

20 km

(02:22'17")

00:38'43" (+04'43")

25 km

(03:08'52")

00:46'35" (+12'35")

01:29'35" (+21'16")

30 km

(03:51'52")

00:43'00" (+09'00")

35 km

(04:35'32")

00:43'40" (+09'40")

01:28'06" (+19'47")

40 km

(05:19'58")

00:44'26" (+10'26")

Finish

(05:39:16)

日期: 2025-01-19 06:20 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2589 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 16°C - 濕度: 82.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'49"

(13'50")

06'49" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'32"

(20'23")

06'32" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'27"

(26'50")

06'27" (+00'07")

1000 / 4000

5

07'28"

(34'18")

07'28" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 道路順暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 134.22 km

特步一體成型2.0 累積 : 104.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'50"	00:13'51"
3	06'33"	00:20'24"
4	06'27"	00:26'51"
5	07'28"	00:34'19"
6	06'20"	00:40'39"
7	06'34"	00:47'13"
8	08'18"	00:55'31"
9	06'23"	01:01'54"
10	06'25"	01:08'19"
11	06'52"	01:15'11"
12	06'31"	01:21'42"
13	07'43"	01:29'25"
14	06'37"	01:36'02"
15	07'32"	01:43'34"
16	07'13"	01:50'47"
17	07'18"	01:58'05"
18	07'54"	02:05'59"
19	07'55"	02:13'54"
20	08'23"	02:22'17"
21	08'28"	02:30'45"
22	09'12"	02:39'57"
23	10'37"	02:50'34"
24	10'02"	03:00'36"
25	08'16"	03:08'52"
26	08'46"	03:17'38"
27	08'34"	03:26'12"
28	08'32"	03:34'44"
29	08'36"	03:43'20"
30	08'32"	03:51'52"
31	08'22"	04:00'14"
32	09'36"	04:09'50"
33	07'37"	04:17'27"
34	09'33"	04:27'00"
35	08'32"	04:35'32"
36	08'41"	04:44'13"
37	09'23"	04:53'36"
38	08'12"	05:01'48"
39	08'52"	05:10'40"
40	09'18"	05:19'58"
41	08'47"	05:28'45"
42	08'12"	05:36'57"
42.2	10'23"	05:39'17"

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