pip ( 大視界 ) 2016/11/13 訓練日誌

pip ( 大視界 ) 彰化
ID 279468

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pip ( 大視界 )

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:09:58 | 05:55/km | 第1馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	04:09:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+00'42")

00:53'18" (+00'12")

10 km

(00:53'18")

00:26'18"

15 km

(01:19'39")

00:26'21" (+00'03")

00:53'06"

20 km

(01:46'24")

00:26'45" (+00'27")

25 km

(02:17'25")

00:31'01" (+04'43")

01:04'27" (+11'21")

30 km

(02:50'51")

00:33'26" (+07'08")

35 km

(03:24'29")

00:33'38" (+07'20")

01:05'48" (+12'42")

40 km

(03:56'39")

00:32'10" (+05'52")

Finish

(04:09:58)

日期: 2016-11-13 06:20 - 總爬升: 603 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2159 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'48")

1000 / 1000

05'05"

(10'57")

05'05" (+00'02")

1000 / 2000

05'04"

(16'01")

05'04" (+00'01")

1000 / 3000

05'24"

(21'26")

05'24" (+00'21")

1000 / 4000

05'34"

(27'00")

05'34" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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初馬順利完賽

賽前宣言: @初馬@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.15 km

ASICS 虎走3 累積 : 502.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Vicky(大視界), 蕭家福和其他 10 人說推

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觀看另 2 則留言

邱暉銘恭喜初馬完賽

2016-11-13 14:22 ·

pip ( 大視界 ) 謝謝暉銘

2016-11-13 17:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'06"	00:10'57"
3	05'04"	00:16'01"
4	05'25"	00:21'26"
5	05'34"	00:27'00"
6	05'14"	00:32'14"
7	05'03"	00:37'17"
8	05'21"	00:42'38"
9	05'26"	00:48'04"
10	05'14"	00:53'18"
11	05'11"	00:58'29"
12	05'10"	01:03'39"
13	05'37"	01:09'16"
14	05'11"	01:14'27"
15	05'12"	01:19'39"
16	05'34"	01:25'13"
17	05'10"	01:30'23"
18	05'11"	01:35'34"
19	05'11"	01:40'45"
20	05'39"	01:46'24"
21	05'32"	01:51'56"
22	05'46"	01:57'42"
23	05'23"	02:03'05"
24	07'47"	02:10'52"
25	06'33"	02:17'25"
26	06'19"	02:23'44"
27	06'54"	02:30'38"
28	06'10"	02:36'48"
29	07'14"	02:44'02"
30	06'49"	02:50'51"
31	06'10"	02:57'01"
32	06'41"	03:03'42"
33	06'30"	03:10'12"
34	06'43"	03:16'55"
35	07'34"	03:24'29"
36	06'37"	03:31'06"
37	06'22"	03:37'28"
38	06'52"	03:44'20"
39	06'18"	03:50'38"
40	06'01"	03:56'39"
41	05'43"	04:02'22"
42	05'32"	04:07'54"
42.5	10'40"	04:13'29"