葉志銘 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

葉志銘台南
ID 4001

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全馬 | 04:06:10 | 05:50/km | 第54馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	04:06:10
總名次	326 / 4208
分組名次	8 / 117
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+02'36")

01:00'03" (+03'01")

10 km

(01:00'03")

00:29'09" (+00'51")

15 km

(01:29'37")

00:29'34" (+01'16")

00:57'52" (+00'50")

20 km

(01:57'55")

00:28'18"

25 km

(02:26'35")

00:28'40" (+00'22")

00:57'02"

30 km

(02:54'57")

00:28'22" (+00'04")

35 km

(03:23'38")

00:28'41" (+00'23")

00:57'28" (+00'26")

40 km

(03:52'25")

00:28'47" (+00'29")

Finish

(04:06:10)

日期: 2016-11-13 06:19 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2294 Cal - 總步數: 42883 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04:05'21"

(04:05'21")

05'48"

42187 / 42187

173 / 99

2

01'41"

(04:07'02")

05'28"

307 / 42495

180 / 101

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 361.49 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

簡銘昌, 何啟弘和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	05'34"	00:13'21"
3	05'31"	00:18'52"
4	05'39"	00:24'31"
5	06'23"	00:30'54"
6	06'15"	00:37'09"
7	05'38"	00:42'47"
8	05'45"	00:48'32"
9	05'56"	00:54'28"
10	05'35"	01:00'03"
11	05'36"	01:05'39"
12	05'32"	01:11'11"
13	06'55"	01:18'06"
14	05'49"	01:23'55"
15	05'42"	01:29'37"
16	06'32"	01:36'09"
17	05'25"	01:41'34"
18	05'26"	01:47'00"
19	05'15"	01:52'15"
20	05'40"	01:57'55"
21	05'06"	02:03'01"
22	05'33"	02:08'34"
23	05'10"	02:13'44"
24	07'10"	02:20'54"
25	05'41"	02:26'35"
26	05'34"	02:32'09"
27	05'36"	02:37'45"
28	06'09"	02:43'54"
29	04'55"	02:48'49"
30	06'08"	02:54'57"
31	05'09"	03:00'06"
32	06'01"	03:06'07"
33	06'13"	03:12'20"
34	05'21"	03:17'41"
35	05'57"	03:23'38"
36	05'33"	03:29'11"
37	06'07"	03:35'18"
38	05'44"	03:41'02"
39	06'04"	03:47'06"
40	05'19"	03:52'25"
41	05'33"	03:57'58"
42	06'09"	04:04'07"
42.5	06'07"	04:07'09"

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