郭家宏 2025/03/09 訓練日誌

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郭家宏

22.0 km | 01:58:20 | 05:22/km | 第181半馬

2025 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2025-03-09
成績	01:58:20
總名次	73 / -
分組名次	5 / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:52'33"

10 km

(00:52'33")

00:27'36" (+02'39")

15 km

(01:19'21")

00:26'48" (+01'51")

00:54'59" (+02'26")

20 km

(01:47'32")

00:28'11" (+03'14")

Finish

(01:58:20)

日期: 2025-03-09 06:20 - 總爬升: 5371 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1322 Cal - 總步數: 23800 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 91.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'40"

(04'40")

04'39"

1002 / 1002

202 / 106

04'58"

(09'38")

04'57" (+00'18")

1002 / 2005

202 / 99

05'09"

(14'47")

05'08" (+00'29")

1000 / 3006

203 / 95

05'06"

(19'53")

05'05" (+00'26")

1001 / 4007

204 / 95

05'06"

(24'59")

05'05" (+00'26")

1001 / 5009

205 / 95

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 412.12 km

ASICS magic speed 4 累積 : 298.7 km

MW Watch 上傳 | 3 months ago

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'57"	00:09'37"
3	05'10"	00:14'47"
4	05'03"	00:19'50"
5	05'07"	00:24'57"
6	05'11"	00:30'08"
7	05'14"	00:35'22"
8	06'00"	00:41'22"
9	05'28"	00:46'50"
10	05'43"	00:52'33"
11	05'46"	00:58'19"
12	05'01"	01:03'20"
13	05'00"	01:08'20"
14	05'27"	01:13'47"
15	05'34"	01:19'21"
16	05'26"	01:24'47"
17	05'46"	01:30'33"
18	05'47"	01:36'20"
19	05'44"	01:42'04"
20	05'28"	01:47'32"
21	05'14"	01:52'46"
21.9	05'38"	01:58'04"