蔡宗哲 2025/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

蔡宗哲台南
ID 45606

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半馬 | 02:42:47 | 07:42/km | 第9半馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	02:42:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'37")

00:36'37" (+03'12")

01:14'33"

10 km

(01:14'33")

00:37'56" (+04'31")

15 km

(01:47'58")

00:33'25"

01:17'12" (+02'39")

20 km

(02:31'45")

00:43'47" (+10'22")

Finish

(02:42:47)

日期: 2025-03-30 06:12 - 總爬升: 201 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1796 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'25"

(12'03")

05'25" (+00'06")

1000 / 2000

3

09'40"

(21'44")

09'40" (+04'21")

1000 / 3000

4

05'39"

(27'23")

05'39" (+00'20")

1000 / 4000

5

09'13"

(36'36")

09'13" (+03'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太好，跑不動了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 246.23 km

acics 紅色虎走累積 : 686.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

許勛閔說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'26"	00:12'04"
3	09'40"	00:21'44"
4	05'40"	00:27'24"
5	09'13"	00:36'37"
6	08'09"	00:44'46"
7	05'40"	00:50'26"
8	07'31"	00:57'57"
9	06'35"	01:04'32"
10	10'01"	01:14'33"
11	05'46"	01:20'19"
12	08'27"	01:28'46"
13	07'43"	01:36'29"
14	05'20"	01:41'49"
15	06'09"	01:47'58"
16	12'10"	02:00'08"
17	06'36"	02:06'44"
18	09'06"	02:15'50"
19	06'05"	02:21'55"
20	09'50"	02:31'45"
21	06'34"	02:38'19"
21.6	06'56"	02:42'47"

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