林展弘 2025/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

林展弘嘉義
ID 296439

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全馬 | 04:14:34 | 06:01/km | 第72馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	04:14:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+00'10")

00:52'58"

10 km

(00:52'58")

00:27'16" (+01'44")

15 km

(01:21'05")

00:28'07" (+02'35")

00:53'39" (+00'41")

20 km

(01:46'37")

00:25'32"

25 km

(02:16'54")

00:30'17" (+04'45")

01:04'31" (+11'33")

30 km

(02:51'08")

00:34'14" (+08'42")

35 km

(03:26'30")

00:35'22" (+09'50")

01:10'00" (+17'02")

40 km

(04:01'08")

00:34'38" (+09'06")

Finish

(04:14:34)

日期: 2025-03-30 06:00 - 總爬升: 572 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2415 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'48")

1000 / 1000

2

04'49"

(11'02")

04'49" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'05"

(16'08")

05'05" (+00'41")

1000 / 3000

4

04'56"

(21'05")

04'56" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'04"

(26'09")

05'04" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 打包賽

賽後評分: 有冰就給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 436.95 km

必邁驚碳3.0T(彩虹）累積 : 411.7 km

Coros 上傳 | 2 months ago

我跑故我威, 王阿宏和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

林展弘只包一點點滷味
回會場就吃光了

2025-03-31 18:19 ·

1 個人推

王阿宏你也太客氣了
我看我的跑友都拿一大包😂😂

2025-03-31 19:57 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'49"	00:10'35"
3	05'06"	00:15'41"
4	04'57"	00:20'38"
5	05'04"	00:25'42"
6	04'57"	00:30'39"
7	05'06"	00:35'45"
8	05'01"	00:40'46"
9	06'04"	00:46'50"
10	06'08"	00:52'58"
11	04'49"	00:57'47"
12	06'02"	01:03'49"
13	05'13"	01:09'02"
14	05'52"	01:14'54"
15	06'11"	01:21'05"
16	04'42"	01:25'47"
17	04'45"	01:30'32"
18	05'14"	01:35'46"
19	05'25"	01:41'11"
20	05'26"	01:46'37"
21	05'16"	01:51'53"
22	06'20"	01:58'13"
23	07'33"	02:05'46"
24	05'24"	02:11'10"
25	05'44"	02:16'54"
26	06'49"	02:23'43"
27	06'24"	02:30'07"
28	10'00"	02:40'07"
29	06'02"	02:46'09"
30	04'59"	02:51'08"
31	09'39"	03:00'47"
32	05'09"	03:05'56"
33	07'49"	03:13'45"
34	08'20"	03:22'05"
35	04'25"	03:26'30"
36	05'33"	03:32'03"
37	06'51"	03:38'54"
38	07'54"	03:46'48"
39	05'31"	03:52'19"
40	08'49"	04:01'08"
41	06'12"	04:07'20"
42	04'50"	04:12'10"
42.4	04'33"	04:14'07"

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