葉志銘 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

葉志銘台南
ID 4001

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:50:07 | 05:27/km | 第60馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:50:07
總名次	163 / 2136
分組名次	32 / 449
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+02'56")

00:54'57" (+02'53")

10 km

(00:54'57")

00:26'21" (+00'41")

15 km

(01:21'39")

00:26'42" (+01'02")

00:53'32" (+01'28")

20 km

(01:48'29")

00:26'50" (+01'10")

25 km

(02:14'09")

00:25'40"

00:52'04"

30 km

(02:40'33")

00:26'24" (+00'44")

35 km

(03:07'30")

00:26'57" (+01'17")

00:54'24" (+02'20")

40 km

(03:34'57")

00:27'27" (+01'47")

Finish

(03:50:07)

日期: 2017-03-05 05:45 - 地點: 天氣熱 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2301 Cal - 總步數: 42180 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

補給很好

賽後評分: 補給很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 365.55 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

簡銘昌, 董吉龍一人.、和其他 10 人說推

·

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-03-05 11:41 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'42"	00:12'27"
3	05'38"	00:18'05"
4	05'09"	00:23'14"
5	05'22"	00:28'36"
6	05'32"	00:34'08"
7	05'14"	00:39'22"
8	05'25"	00:44'47"
9	05'06"	00:49'53"
10	05'04"	00:54'57"
11	05'15"	01:00'12"
12	05'15"	01:05'27"
13	05'44"	01:11'11"
14	05'13"	01:16'24"
15	05'15"	01:21'39"
16	05'52"	01:27'31"
17	05'08"	01:32'39"
18	05'41"	01:38'20"
19	04'53"	01:43'13"
20	05'16"	01:48'29"
21	05'25"	01:53'54"
22	05'01"	01:58'55"
23	05'06"	02:04'01"
24	05'05"	02:09'06"
25	05'03"	02:14'09"
26	05'28"	02:19'37"
27	05'10"	02:24'47"
28	05'13"	02:30'00"
29	05'18"	02:35'18"
30	05'15"	02:40'33"
31	05'55"	02:46'28"
32	05'12"	02:51'40"
33	05'41"	02:57'21"
34	05'00"	03:02'21"
35	05'09"	03:07'30"
36	05'51"	03:13'21"
37	05'05"	03:18'26"
38	05'57"	03:24'23"
39	05'17"	03:29'40"
40	05'17"	03:34'57"
41	05'39"	03:40'36"
42	05'35"	03:46'11"
42.6	06'21"	03:50'07"

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