zhichenggu 2017/04/09 訓練日誌

zhichenggu 高雄
ID 5128

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zhichenggu

全馬 | 05:19:05 | 07:33/km | 第59馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	05:19:05
總名次	269 / 665
分組名次	104 / 258
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'53")

00:35'53" (+02'28")

01:13'55" (+06'07")

10 km

(01:13'55")

00:38'02" (+04'37")

15 km

(01:47'20")

00:33'25"

01:07'48"

20 km

(02:21'43")

00:34'23" (+00'58")

25 km

(02:55'50")

00:34'07" (+00'42")

01:10'14" (+02'26")

30 km

(03:31'57")

00:36'07" (+02'42")

35 km

(04:08'00")

00:36'03" (+02'38")

01:17'38" (+09'50")

40 km

(04:49'35")

00:41'35" (+08'10")

Finish

(05:19:05)

日期: 2017-04-09 05:51 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'21")

1000 / 1000

07'00"

(14'19")

07'00" (+01'03")

1000 / 2000

07'09"

(21'28")

07'09" (+01'12")

1000 / 3000

06'47"

(28'16")

06'47" (+00'50")

1000 / 4000

07'36"

(35'53")

07'36" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望天氣不要太熱

賽後評分: 遺憾未能直接在會場拿到完賽証明。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 222.26 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 550.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

andy , logic1000111 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'00"	00:14'19"
3	07'10"	00:21'29"
4	06'48"	00:28'17"
5	07'36"	00:35'53"
6	07'42"	00:43'35"
7	08'36"	00:52'11"
8	08'25"	01:00'36"
9	06'43"	01:07'19"
10	06'36"	01:13'55"
11	06'37"	01:20'32"
12	06'22"	01:26'54"
13	07'17"	01:34'11"
14	06'36"	01:40'47"
15	06'33"	01:47'20"
16	06'23"	01:53'43"
17	07'49"	02:01'32"
18	06'21"	02:07'53"
19	06'34"	02:14'27"
20	07'16"	02:21'43"
21	06'23"	02:28'06"
22	06'52"	02:34'58"
23	07'05"	02:42'03"
24	07'27"	02:49'30"
25	06'20"	02:55'50"
26	07'55"	03:03'45"
27	05'50"	03:09'35"
28	06'25"	03:16'00"
29	08'33"	03:24'33"
30	07'24"	03:31'57"
31	06'34"	03:38'31"
32	07'33"	03:46'04"
33	07'14"	03:53'18"
34	07'03"	04:00'21"
35	07'39"	04:08'00"
36	07'44"	04:15'44"
37	09'03"	04:24'47"
38	07'15"	04:32'02"
39	09'20"	04:41'22"
40	08'13"	04:49'35"
41	10'51"	05:00'26"
42	09'01"	05:09'27"
43	08'16"	05:17'43"
43.2	06'13"	05:19'05"