今年從五月就開始熱起來，六月更是熱得要命，加上梅雨季節，一直不時的下雨，跑步很看老天爺心情~~
一直想去游泳替代跑步，卻也因為惰性很難達成！沒想到，Speedo也覺察了我的怠惰，推出游泳1K挑戰跑步5K的活動，還幫我規劃出適合的一週游泳2次的課表！
自認雖游了這麼多夏天，但因為一直未受過專業訓練，在游泳項目仍是初心者，而選擇初階者的訓練計畫！
✨初階者課表✨第一週
第一次：
熱身：慢游50M*4（每50M休息20秒）、踢水25M*4（每25M休息20秒）
主項：中等配速自由式25M*6（每25M休息30秒）、踢水25M*4（每25M休息20秒）
放鬆：100M
第二次：
熱身：慢游100M
主項：踢水25M*4（每25M休息20秒）、中等配速自由式50M*4（每50M休息20秒）、衝刺配速自由式50M*2（每50M休息30秒）
放鬆：200M
✨心得✨
本週訓練完，覺得衝刺跟放鬆最困難，因為體力有限，加上換氣有點弱，無法不停歇的衝刺，另外又加上一直想訓練，無法完全放鬆，看來下次要帶浮板了，要不真不知可以如何放鬆又游100-200M！呵呵呵
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