黎淑芬 2019/11/30 訓練日誌

黎淑芬桃園
ID 394384

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黎淑芬

半馬 | 02:11:37 | 06:14/km | 第7半馬

2019 桃園半程馬拉松-石門水庫”楓”半馬

官方成績
日期	2019-11-30
成績	02:11:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+03'06")

01:04'34" (+03'05")

10 km

(01:04'34")

00:33'30" (+05'32")

15 km

(01:38'05")

00:33'31" (+05'33")

01:01'29"

20 km

(02:06'03")

00:27'58"

Finish

(02:11:37)

日期: 2019-11-30 06:30 - 總爬升: 343 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'14")

1000 / 1000

05'45"

(11'03")

05'45" (+00'42")

1000 / 2000

05'32"

(16'36")

05'32" (+00'29")

1000 / 3000

07'08"

(23'44")

07'08" (+02'05")

1000 / 4000

07'20"

(31'04")

07'20" (+02'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

結束了，10月11月，身心俱疲😥😥傷痛再見，惡運再見⋯⋯⋯

賽前宣言: Go

賽後評分: 不再挑戰了😭😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.06 km

SKECHERS GO RUN400 累積 : 538.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

吳ㄚ雷(Ray Wu), 張成有和其他 17 人說推

留言

觀看另 7 則留言

跑跑愛上山晚安，運動愉快

2019-11-30 23:23 ·

張成有恭喜!速度不錯!

2019-12-01 09:55 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'46"	00:11'03"
3	05'33"	00:16'36"
4	07'08"	00:23'44"
5	07'20"	00:31'04"
6	06'25"	00:37'29"
7	06'20"	00:43'49"
8	06'56"	00:50'45"
9	07'02"	00:57'47"
10	06'47"	01:04'34"
11	06'05"	01:10'39"
12	05'28"	01:16'07"
13	07'22"	01:23'29"
14	08'07"	01:31'36"
15	06'29"	01:38'05"
16	06'23"	01:44'28"
17	05'31"	01:49'59"
18	05'43"	01:55'42"
19	05'18"	02:01'00"
20	05'03"	02:06'03"
21	05'08"	02:11'11"
21.1	05'08"	02:11'37"