| 把這超半鐵前訓練. 體力還沒調整好. 比去年退步11分. 今年進沙灘還走了約200M
起跑3K陪同事聊天. 中途遇到鴻華鞋店妹妹又聊了1K . 怕拉爆他就自己跑. 13K後又跟某選舉團的TEAM聊了3K. 再自行離開. 今天遇到節亮兄相認真快樂. 只是趕著去游泳無法多聊. 游泳去啦! 為超半鐵!! 賽前宣言: 玩賽 賽後評分: 雖然大家都繞著獎品問題打轉,但那實在不是重點,今年還是維持去年水準,很不錯!! 給 3 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 249.79 km  PUMA Mobium Elite (紅) 累積 : 652.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'30" | 00:06'30" | | 2 | 05'49" | 00:12'19" | | 3 | 05'54" | 00:18'13" | | 4 | 05'52" | 00:24'05" | | 5 | 05'51" | 00:29'56" | | 6 | 05'50" | 00:35'46" | | 7 | 05'49" | 00:41'35" | | 8 | 05'46" | 00:47'21" | | 9 | 05'51" | 00:53'12" | | 10 | 05'44" | 00:58'56" | | 11 | 05'49" | 01:04'45" | | 12 | 05'48" | 01:10'33" | | 13 | 05'47" | 01:16'20" | | 14 | 05'42" | 01:22'02" | | 15 | 05'43" | 01:27'45" | | 16 | 05'49" | 01:33'34" | | 17 | 05'54" | 01:39'28" | | 18 | 05'53" | 01:45'21" | | 19 | 05'49" | 01:51'10" | | 20 | 04'37" | 01:55'47" | | 21 | 05'45" | 02:01'32" | | 21.6 | 06'14" | 02:05'19" |
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23.0 km | 02:11:09 | 05:42/km | 第22半馬
高雄
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