Chris 2014/11/26 訓練日誌

Chris 新北市
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Chris

01:05:00

日期: 2014-11-26 17:35 - 地點: Pirates Classroom - 天氣: cool - 卡路里: 461 Cal

So far, the Pirates advanced class seems not difficult but just sweaty. (是運動課程不是瑜珈喔.高級課程上完後都汗流浹背.)

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姚鴻文/123馬, 大眼怪和其他 17 人說推

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Chris 彼拉提斯可以幫助矯正姿勢

彼拉提斯可加強核心肌肉群力量
良好姿勢的維持，不單單是外表，需要絕佳的核心肌肉力量。絕佳的核心肌肉力量表示你身體的相關肌肉均需要夠強壯、夠柔軟且能一起收縮作用，得以來穩定脊椎。
核心肌肉並非表面的大肌肉，例如復直肌，所以不需要練到六塊肌或者很漂亮的背肌，例如闊背肌。核心肌肉是屬於較深層的肌肉群。
所以當大多數的運動都集中注意在表面肌肉，彼拉提斯則是訓練核心肌肉，使能夠共同作功以支持和穩定背部。有效的訓練核心肌肉，必須要讓身體知道何時該放鬆，何時該啟動。核心肌肉訓練是包羅萬象的，但是彼拉提斯訓練所強調核心肌肉作用的連貫性卻是擁有健康背部的基本條件。
另一個重要卻步顯著的核心肌肉，就是骨盆底肌肉(pelvic floor m.)；另外有腰肌(psoas m.)，對於保持身體的直立和髖關節的動作中扮演重大的角色；transversospinalis，是脊椎旁的小肌肉群，對於穩定脊椎也有一定的重要性。腹橫、腹斜肌也是重要的核心肌肉群之一；橫隔肌，我們主要的呼吸肌，處於核心的正中。這些所有的肌肉對於脊椎的支撐和穩定都扮演了很重要的角色。

彼拉提斯可提升柔軟度

彼拉提斯能增加身體自我感覺

2014-11-28 14:47 ·

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Chris https://www.facebook.com/notes/line-pilates/%E5%BD%BC%E6%8B%89%E6%8F%90%E6%96%AF%E8%88%87%E4%B8%8B%E8%83%8C%E7%97%9B/160124837430862

2014-11-28 14:48 ·

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