eric234 2015/02/19 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

50.0 km | 06:57:58 | 08:21/km | 第38馬

幸福滿載の五分車～第8屆柳營喜羊羊拜年馬拉松

官方成績
日期	2015-02-19
成績	06:57:58
總名次	477 / 581
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01"

00:45'42"

10 km

(00:45'42")

00:23'41" (+01'40")

15 km

(01:16'51")

00:31'09" (+09'08")

01:04'15" (+18'33")

20 km

(01:49'57")

00:33'06" (+11'05")

25 km

(02:25'03")

00:35'06" (+13'05")

01:12'25" (+26'43")

30 km

(03:02'22")

00:37'19" (+15'18")

35 km

(03:54'49")

00:52'27" (+30'26")

01:41'27" (+55'45")

40 km

(04:43'49")

00:49'00" (+26'59")

45 km

(05:34'26")

00:50'37" (+28'36")

01:29'52" (+44'10")

50 km

(06:13'41")

00:39'15" (+17'14")

Finish

(06:57:58)

日期: 2015-02-19 06:34 - 平均心率: 63 - 卡路里: 4186 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 80%

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喜羊羊拜年馬睡過頭之追著年獸跑
可能是前一晚除夕剛過12點到大年初一,街上開始大放鞭炮,因而難入眠,鬧鐘雖是訂好四點,好像鬧鐘有響的樣子,待再睜眼時卻已經5點40幾了,這下可好,六點起跑,偶還在高雄,趕忙先告知阿明老大先跑,而我開始展開戰鬥模式,穿著,備衣物,到要開車時剛好六點了...(丫勒),飛奔至台南後火車站也已經六點半了,立馬從南一中出發,也不用啥熱身了,一路儍儍的跑著,終於在新市火車站追上等候我許久的團員們(阿明老大,阿志,靜芬),感謝他們慢慢凸,讓我無需追趕太多時間.

話說跑拜年跑本就是歡樂加吃喝開心跑,超開心的是終於在阿扁老家附近見到闊別十多年的同事小潘,真是很特別的大年初一,還很不好意思拗了個紅包,更專業的是小潘私補跑馬超到位的甘蔗汁,簡直太優了,這一路上就拿著小潘送的大紅包一路炫到終點了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 368.36 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 3062.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

hwashan, Sunny Chen 和其他 25 人說推

留言

ricky tseng 恭喜完賽^^

2015-02-24 21:55 ·

1 個人推

李崇源 = =這太強了...是我可能繼續睡= =

2015-02-24 22:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'27"	00:08'27"
3	04'23"	00:12'50"
4	04'49"	00:17'39"
5	04'22"	00:22'01"
6	04'22"	00:26'23"
7	05'07"	00:31'30"
8	04'46"	00:36'16"
9	05'00"	00:41'16"
10	04'26"	00:45'42"
11	04'34"	00:50'16"
12	04'36"	00:54'52"
13	07'19"	01:02'11"
14	08'05"	01:10'16"
15	06'35"	01:16'51"
16	06'06"	01:22'57"
17	06'21"	01:29'18"
18	08'20"	01:37'38"
19	06'08"	01:43'46"
20	06'11"	01:49'57"
21	06'07"	01:56'04"
22	08'09"	02:04'13"
23	05'53"	02:10'06"
24	08'26"	02:18'32"
25	06'31"	02:25'03"
26	06'16"	02:31'19"
27	06'23"	02:37'42"
28	11'05"	02:48'47"
29	07'48"	02:56'35"
30	05'47"	03:02'22"
31	05'28"	03:07'50"
32	05'27"	03:13'17"
33	25'07"	03:38'24"
34	07'51"	03:46'15"
35	08'34"	03:54'49"
36	07'05"	04:01'54"
37	10'45"	04:12'39"
38	11'38"	04:24'17"
39	11'46"	04:36'03"
40	07'46"	04:43'49"
41	10'04"	04:53'53"
42	15'08"	05:09'01"
43	07'41"	05:16'42"
44	07'12"	05:23'54"
45	10'32"	05:34'26"
46	06'44"	05:41'10"
47	11'04"	05:52'14"
48	07'12"	05:59'26"
49	06'38"	06:06'04"
50	07'37"	06:13'41"
51	06'37"	06:20'18"
51.4	12'10"	06:25'05"