周四元 2015/11/07 訓練日誌

周四元新北市
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最佳成績:

全馬 : 04:13:55

半馬 : 01:45:32

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4955.5 km |

1075.9 km
2025 年 :

295.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Mar	76.0	0.0
Feb	108.5	0.0
Jan	111.1	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	25.0	0.0
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0

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周四元

半馬 | 01:47:50 | 05:06/km | 第6半馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	01:47:50
總名次	85 / 2506
分組名次	29 / 734
平均速度	05:06/km

官方證書

周四元

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54" (+00'57")

00:51'12" (+01'12")

10 km

(00:51'12")

00:25'18" (+00'21")

15 km

(01:16'09")

00:24'57"

00:50'00"

20 km

(01:41'12")

00:25'03" (+00'06")

Finish

(01:47:50)

日期: 2015-11-07 05:35 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1350 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'31")

1000 / 1000

05'08"

(10'30")

05'08" (+00'17")

1000 / 2000

05'01"

(15'32")

05'01" (+00'10")

1000 / 3000

05'05"

(20'38")

05'05" (+00'14")

1000 / 4000

05'16"

(25'54")

05'16" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次的國道馬，我想一場就夠了 XD
難得進入百名內，高手群應該都去朝聖太魯閣或田中馬
跑不到一半就日出，但是我沒空看龜山島在哪裡
全程留意心跳，180上下都算可接受的範圍
後面太陽拳有點猛，戴上墨鏡多少有點心理作用
前10K51分12秒，後10K50分整。
實測21.4K，沒進1:45，再加油。

破百之路尚遠，若萬金石有抽到就來好好準備初馬。

賽前宣言: 希望好天氣好狀況拼紀錄。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.95 km

Mizuno wave spacer dyna 累積 : 722.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳四斤, Shenhong Lin 和其他 9 人說推

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觀看另 2 則留言

周四元你有興趣嗎？我只是單純為了銅標賽事哈哈！

2015-11-12 00:26 ·

威威考慮考慮，跑馬完，腳都沒知覺了⋯⋯

2015-11-14 14:50 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'09"	00:10'31"
3	05'02"	00:15'33"
4	05'05"	00:20'38"
5	05'16"	00:25'54"
6	05'15"	00:31'09"
7	05'11"	00:36'20"
8	04'54"	00:41'14"
9	04'59"	00:46'13"
10	04'59"	00:51'12"
11	04'52"	00:56'04"
12	05'04"	01:01'08"
13	04'51"	01:05'59"
14	05'07"	01:11'06"
15	05'03"	01:16'09"
16	05'02"	01:21'11"
17	05'06"	01:26'17"
18	04'53"	01:31'10"
19	05'02"	01:36'12"
20	05'00"	01:41'12"
21	04'55"	01:46'07"
21.4	04'15"	01:47'52"