楊宗杰 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

楊宗杰高雄
ID 111509

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:00:32

半馬 : 01:25:12

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33050.3 km |

0.0 km
2025 年 :

622.4 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Mar	131.9	0.0
Feb	189.3	0.0
Jan	301.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	373.1	0.0
Nov	375.3	0.0
Oct	327.8	0.0

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里程碑 (192)

2024/12/15 賀！楊宗杰破PB - 全馬 | 03:00:32
2024/12/11 恭喜楊宗杰獲得 14000 推
2024/11/17 楊宗杰完成了第 100 馬! - 2024 第12屆臺南秋季馬拉松
2024/05/12 恭喜楊宗杰獲得 13500 推
2024/03/09 賀！楊宗杰破PB - 20.2 km | 01:25:12
2023/12/31 楊宗杰完成了第 90 馬! - 2023 萬丹紅豆馬拉松
2023/09/12 恭喜楊宗杰獲得 13000 推
2023/03/07 恭喜楊宗杰獲得 12500 推
2022/10/13 恭喜楊宗杰獲得 12000 推
2022/06/04 恭喜楊宗杰獲得 450 留言數

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恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 03:28:06 | 04:55/km | 第100馬

2024 第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:28:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:45'44"

10 km

(00:45'44")

00:22'58" (+00'12")

15 km

(01:08'44")

00:23'00" (+00'14")

00:47'24" (+01'40")

20 km

(01:33'08")

00:24'24" (+01'38")

25 km

(01:58'57")

00:25'49" (+03'03")

00:52'20" (+06'36")

30 km

(02:25'28")

00:26'31" (+03'45")

35 km

(02:52'04")

00:26'36" (+03'50")

00:53'04" (+07'20")

40 km

(03:18'32")

00:26'28" (+03'42")

Finish

(03:28:06)

日期: 2024-11-17 06:00 - 地點: 南科 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1936 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

2

04'33"

(09'01")

04'33" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'37")

04'36" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'14")

04'36" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'47")

04'33" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

不到半程就跑的有點累
順順回終點就好~

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 補給站多~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 375.34 km

Coros 上傳 | 4 months ago

黃智宏, Nikki 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'34"	00:09'00"
3	04'36"	00:13'36"
4	04'36"	00:18'12"
5	04'34"	00:22'46"
6	04'39"	00:27'25"
7	04'38"	00:32'03"
8	04'36"	00:36'39"
9	04'31"	00:41'10"
10	04'34"	00:45'44"
11	04'30"	00:50'14"
12	04'34"	00:54'48"
13	04'40"	00:59'28"
14	04'37"	01:04'05"
15	04'39"	01:08'44"
16	04'37"	01:13'21"
17	04'51"	01:18'12"
18	04'52"	01:23'04"
19	05'03"	01:28'07"
20	05'01"	01:33'08"
21	05'08"	01:38'16"
22	05'08"	01:43'24"
23	05'11"	01:48'35"
24	05'07"	01:53'42"
25	05'15"	01:58'57"
26	05'07"	02:04'04"
27	05'30"	02:09'34"
28	05'21"	02:14'55"
29	05'07"	02:20'02"
30	05'26"	02:25'28"
31	05'13"	02:30'41"
32	05'25"	02:36'06"
33	05'16"	02:41'22"
34	05'16"	02:46'38"
35	05'26"	02:52'04"
36	05'17"	02:57'21"
37	05'30"	03:02'51"
38	05'15"	03:08'06"
39	05'18"	03:13'24"
40	05'08"	03:18'32"
41	05'09"	03:23'41"
41.9	04'49"	03:28'04"

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