陸劍虹 2024/11/24 訓練日誌

陸劍虹嘉義
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陸劍虹

10.6 km | 00:52:34 | 04:58/km

日期: 2024-11-24 06:45 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 668 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.4

Pace: 04'22" / 04'48" / 05'11" / 04'42" / 04'17" / 05'59" / 05'35" / 04'57" / 04'59" / 04'56" / 04'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'05")

1000 / 1000

04'48"

(09'10")

04'48" (+00'31")

1000 / 2000

05'10"

(14'21")

05'10" (+00'53")

1000 / 3000

04'41"

(19'03")

04'41" (+00'24")

1000 / 4000

04'17"

(23'20")

04'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

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20241124 濁水溪紫金馬拉松名間站
上次練跑30k後，身體就欠安至今，提速就想嗽，雙腳也沒什麼力，10公里怎麼有跑不完感覺。
這場人不多，所以也沒看到攝影師，也就沒有照片。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.60 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

芳修（河馬跑不快）, 陳旻傑和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'48"	00:09'10"
3	05'11"	00:14'21"
4	04'42"	00:19'03"
5	04'17"	00:23'20"
6	05'59"	00:29'19"
7	05'35"	00:34'54"
8	04'57"	00:39'51"
9	04'59"	00:44'50"
10	04'56"	00:49'46"
10.6	04'51"	00:52'33"