張錦州 2025/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

張錦州台中
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64.4 km | 06:50:02 | 9.4 km/h

日期: 2025-02-16 06:20 - 總爬升: 1612 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 965 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'42"

(03'42")

16.29 (-31.08)

1001 / 1001

2

02'58"

(06'40")

20.34 (-27.03)

1002 / 2004

3

41'20"

(48'00")

1.45 (-45.92)

1000 / 3005

4

04'56"

(52'56")

12.24 (-35.12)

1005 / 4010

5

02'18"

(55'14")

26.28 (-21.09)

1002 / 5013

展開計圈分析

6

03'34"

(58'48")

16.90 (-30.47)

1001 / 6015

7

02'10"

(01:00'58")

27.91 (-19.46)

1000 / 7015

8

02'51"

(01:03'49")

21.18 (-26.19)

1003 / 8019

9

03'25"

(01:07'14")

17.65 (-29.72)

1002 / 9022

10

04'21"

(01:11'35")

13.85 (-33.52)

1002 / 10024

11

02'38"

(01:14'13")

22.93 (-24.44)

1000 / 11024

12

02'23"

(01:16'36")

25.35 (-22.02)

1001 / 12026

13

02'47"

(01:19'23")

21.69 (-25.68)

1004 / 13031

14

02'33"

(01:21'56")

23.68 (-23.68)

1004 / 14035

15

02'51"

(01:24'47")

21.30 (-26.07)

1006 / 15041

16

02'34"

(01:27'21")

23.53 (-23.84)

1005 / 16047

17

03'05"

(01:30'26")

19.57 (-27.80)

1000 / 17047

18

08'00"

(01:38'26")

7.52 (-39.85)

1001 / 18048

19

10'50"

(01:49'16")

5.59 (-41.78)

1008 / 19057

20

20'42"

(02:09'58")

2.92 (-44.45)

1006 / 20063

21

04'07"

(02:14'05")

14.63 (-32.73)

1000 / 21064

22

04'33"

(02:18'38")

13.28 (-34.08)

1004 / 22069

23

07'08"

(02:25'46")

8.43 (-38.94)

1000 / 23070

24

09'31"

(02:35'17")

6.33 (-41.04)

1003 / 24073

25

02'29"

(02:37'46")

24.32 (-23.04)

1005 / 25079

26

07'06"

(02:44'52")

8.47 (-38.90)

1000 / 26079

27

07'54"

(02:52'46")

7.61 (-39.76)

1001 / 27080

28

08'58"

(03:01'44")

6.69 (-40.68)

1000 / 28080

29

09'53"

(03:11'37")

6.08 (-41.29)

1001 / 29082

30

09'08"

(03:20'45")

6.58 (-40.79)

1000 / 30082

31

30'18"

(03:51'03")

1.99 (-45.38)

1003 / 31086

32

01'55"

(03:52'58")

31.86 (-15.51)

1009 / 32096

33

01'36"

(03:54'34")

37.89 (-9.47)

1006 / 33102

34

01'34"

(03:56'08")

38.71 (-8.66)

1008 / 34111

35

06'11"

(04:02'19")

9.76 (-37.61)

1002 / 35114

36

01'31"

(04:03'50")

40.00 (-7.37)

1011 / 36125

37

01'17"

(04:05'07")

47.37

1002 / 37127

38

01'41"

(04:06'48")

36.00 (-11.37)

1007 / 38135

39

02'06"

(04:08'54")

28.80 (-18.57)

1007 / 39142

40

04'22"

(04:13'16")

13.85 (-33.52)

1005 / 40148

41

03'33"

(04:16'49")

16.98 (-30.39)

1001 / 41149

42

08'22"

(04:25'11")

7.19 (-40.18)

1001 / 42150

43

01'41"

(04:26'52")

36.36 (-11.00)

1011 / 43161

44

01'23"

(04:28'15")

43.90 (-3.47)

1000 / 44162

45

25'37"

(04:53'52")

2.35 (-45.02)

1002 / 45164

46

03'25"

(04:57'17")

17.65 (-29.72)

1004 / 46169

47

03'37"

(05:00'54")

16.67 (-30.70)

1000 / 47169

48

02'04"

(05:02'58")

29.27 (-18.10)

1002 / 48172

49

02'35"

(05:05'33")

23.38 (-23.99)

1003 / 49175

50

03'55"

(05:09'28")

15.58 (-31.78)

1014 / 50190

51

01'21"

(05:10'49")

45.00 (-2.37)

1002 / 51193

52

02'14"

(05:13'03")

27.07 (-20.30)

1001 / 52194

53

02'11"

(05:15'14")

27.69 (-19.68)

1002 / 53196

54

15'13"

(05:30'27")

3.95 (-43.42)

1001 / 54198

55

38'01"

(06:08'28")

1.58 (-45.79)

1002 / 55200

56

05'18"

(06:13'46")

11.43 (-35.94)

1007 / 56207

57

02'29"

(06:16'15")

24.32 (-23.04)

1006 / 57213

58

02'46"

(06:19'01")

21.82 (-25.55)

1002 / 58216

59

03'13"

(06:22'14")

18.85 (-28.52)

1007 / 59223

60

01'45"

(06:23'59")

34.62 (-12.75)

1000 / 60223

61

02'58"

(06:26'57")

20.34 (-27.03)

1000 / 61223

62

14'11"

(06:41'08")

4.25 (-43.12)

1002 / 62226

63

03'35"

(06:44'43")

16.82 (-30.55)

1001 / 63228

64

04'37"

(06:49'20")

13.09 (-34.28)

1004 / 64232

65

00'42"

(06:50'02")

11.58 (-35.79)

135 / 64367

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 64.37 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	-1.9 %
2	20.2	-1.1 %
3	1.5	-1.4 %
4	12.2	1.2 %
5	26.5	-0.9 %
6	16.8	2.2 %
7	27.7	2.5 %
8	20.9	1.8 %
9	17.7	1.8 %
10	13.8	1.0 %
11	22.2	-4.9 %
12	25.9	-1.8 %
13	21.7	-1.1 %
14	23.4	2.3 %
15	20.9	-1.2 %
16	24.0	-0.8 %
17	20.0	2.3 %
18	7.9	8.4 %
19	5.3	10.2 %
20	2.9	-7.5 %
21	15.5	4.0 %
22	12.9	3.0 %
23	9.3	5.3 %
24	5.9	-6.0 %
25	24.5	-3.9 %
26	9.4	5.5 %
27	7.3	6.4 %
28	7.0	6.1 %
29	6.1	7.9 %
30	6.6	6.8 %
31	1.9	7.5 %
32	29.5	-7.5 %
33	38.7	-6.8 %
34	38.3	-9.3 %
35	38.3	-10.1 %
36	9.7	-3.8 %
37	50.7	-4.1 %
38	36.7	-1.2 %
39	28.8	2.0 %
40	17.2	4.4 %
41	18.1	-3.8 %
42	7.2	6.5 %
43	20.9	-3.2 %
44	42.4	-4.8 %
45	2.9	-3.3 %
46	7.6	1.4 %
47	15.9	2.7 %
48	29.0	-1.4 %
49	26.5	-1.3 %
50	13.3	4.4 %
51	58.1	-6.2 %
52	26.1	-1.6 %
53	26.9	1.2 %
54	7.2	3.3 %
55	1.3	-1.6 %
56	14.5	-1.0 %
57	18.6	-1.0 %
58	25.2	-0.9 %
59	20.9	-1.1 %
60	19.9	-1.1 %
61	22.6	-2.6 %
62	4.3	-1.2 %
63	17.2	1.5 %
64	14.9	2.0 %
64.4	9.4	2.5 %

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