來哥 2012/04/08 訓練日誌

來哥新竹
ID 82636

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來哥

200.0 km | 09:37:57 | 20.8 km/h

輪霸西濱200K

官方成績
日期	2012-04-08
成績	09:37:57
總名次	1390 / 2762
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

來哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'37")

00:12'37" (+04'53")

00:20'21" (+01'49")

10 km

(00:20'21")

00:07'44"

15 km

(00:29'49")

00:09'28" (+01'44")

00:18'32"

20 km

(00:38'53")

00:09'04" (+01'20")

25 km

(00:48'49")

00:09'56" (+02'12")

00:18'37" (+00'05")

30 km

(00:57'30")

00:08'41" (+00'57")

35 km

(01:07'51")

00:10'21" (+02'37")

00:19'18" (+00'46")

40 km

(01:16'48")

00:08'57" (+01'13")

45 km

(01:26'19")

00:09'31" (+01'47")

00:19'01" (+00'29")

50 km

(01:35'49")

00:09'30" (+01'46")

55 km

(01:47'25")

00:11'36" (+03'52")

00:22'17" (+03'45")

60 km

(01:58'06")

00:10'41" (+02'57")

65 km

(02:12'19")

00:14'13" (+06'29")

00:26'20" (+07'48")

70 km

(02:24'26")

00:12'07" (+04'23")

75 km

(02:40'51")

00:16'25" (+08'41")

00:30'01" (+11'29")

80 km

(02:54'27")

00:13'36" (+05'52")

85 km

(03:09'07")

00:14'40" (+06'56")

00:29'54" (+11'22")

90 km

(03:24'21")

00:15'14" (+07'30")

95 km

(03:39'09")

00:14'48" (+07'04")

00:30'22" (+11'50")

100 km

(03:54'43")

00:15'34" (+07'50")

105 km

(04:14'16")

00:19'33" (+11'49")

00:31'09" (+12'37")

110 km

(04:25'52")

00:11'36" (+03'52")

115 km

(04:36'37")

00:10'45" (+03'01")

00:22'03" (+03'31")

120 km

(04:47'55")

00:11'18" (+03'34")

125 km

(04:59'53")

00:11'58" (+04'14")

00:24'15" (+05'43")

130 km

(05:12'10")

00:12'17" (+04'33")

135 km

(05:28'20")

00:16'10" (+08'26")

00:32'21" (+13'49")

140 km

(05:44'31")

00:16'11" (+08'27")

145 km

(05:59'00")

00:14'29" (+06'45")

00:29'13" (+10'41")

150 km

(06:13'44")

00:14'44" (+07'00")

155 km

(06:29'52")

00:16'08" (+08'24")

00:31'38" (+13'06")

160 km

(06:45'22")

00:15'30" (+07'46")

165 km

(07:00'24")

00:15'02" (+07'18")

00:46'38" (+28'06")

170 km

(07:32'00")

00:31'36" (+23'52")

175 km

(07:48'23")

00:16'23" (+08'39")

00:30'22" (+11'50")

180 km

(08:02'22")

00:13'59" (+06'15")

185 km

(08:16'42")

00:14'20" (+06'36")

00:29'04" (+10'32")

190 km

(08:31'26")

00:14'44" (+07'00")

195 km

(08:48'37")

00:17'11" (+09'27")

00:31'18" (+12'46")

200 km

(09:02'44")

00:14'07" (+06'23")

Finish

(09:37:57)

日期: 2012-04-08 06:33 - 總爬升: 504 m - 地點: 西濱公路 - 平均心率: 149 - 踏頻: 62 - 卡路里: 5670 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

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輪霸西濱200K
騎了兩年多的自行車，第一次爆胎就在這次的賽事，還好有在超商碰到善心的大哥幫忙我換胎。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 223.77 km

Giant TCR3

TCX 上傳 | 11 years ago

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	0.0 %
2	31.0	1.3 %
3	27.9	1.4 %
4	20.3	3.4 %
5	18.6	4.1 %
6	50.0	-3.4 %
7	53.7	-3.8 %
8	33.6	2.0 %
9	29.3	2.2 %
10	37.9	-1.2 %
11	35.3	-0.9 %
12	30.8	1.0 %
13	30.8	0.0 %
14	31.0	1.4 %
15	31.0	1.4 %
16	31.6	-1.0 %
17	33.6	-0.6 %
18	37.5	-0.6 %
19	31.0	0.0 %
20	32.4	-0.6 %
21	32.4	-0.1 %
22	24.5	0.0 %
23	30.5	0.0 %
24	33.0	2.0 %
25	32.4	1.0 %
26	33.3	1.0 %
27	36.4	-0.6 %
28	35.6	1.0 %
29	35.0	-0.3 %
30	32.7	0.0 %
31	32.1	1.0 %
32	37.9	-0.2 %
33	33.3	0.0 %
34	17.2	0.0 %
35	37.1	-0.2 %
36	36.7	0.0 %
37	33.6	1.0 %
38	33.3	1.2 %
39	37.5	-0.8 %
40	28.1	-0.2 %
41	35.6	0.0 %
42	34.3	1.0 %
43	25.9	2.0 %
44	35.3	-0.4 %
45	29.0	2.0 %
46	35.0	-0.4 %
47	31.9	1.3 %
48	14.0	7.0 %
49	514.3	-0.2 %
50	40.0	-0.3 %
51	21.4	3.0 %
52	33.6	-1.3 %
53	26.9	-0.2 %
54	25.4	0.0 %
55	24.8	2.3 %
56	32.1	-0.6 %
57	31.6	-0.2 %
58	24.8	1.0 %
59	27.9	-0.4 %
60	25.5	-0.4 %
61	22.4	2.3 %
62	26.1	-0.7 %
63	24.7	-0.2 %
64	24.5	0.0 %
65	13.8	1.3 %
66	28.8	-0.7 %
67	25.5	0.0 %
68	24.2	2.0 %
69	24.0	0.0 %
70	22.2	1.3 %
71	27.7	-0.6 %
72	9.4	-0.2 %
73	24.0	2.0 %
74	24.8	-0.3 %
75	20.1	1.3 %
76	24.2	-0.5 %
77	22.0	-0.2 %
78	22.8	-0.2 %
79	20.1	0.0 %
80	21.7	0.0 %
81	16.9	4.0 %
82	21.3	-0.4 %
83	22.6	0.0 %
84	19.8	2.0 %
85	22.9	-0.8 %
86	20.8	-0.2 %
87	16.6	2.2 %
88	22.5	-0.8 %
89	16.3	2.5 %
90	25.2	-0.8 %
91	20.2	-0.2 %
92	15.5	1.6 %
93	27.1	-0.8 %
94	20.0	-0.4 %
95	22.0	0.0 %
96	18.7	1.2 %
97	17.4	-0.2 %
98	18.1	1.3 %
99	20.9	-0.7 %
100	22.1	2.0 %
101	19.1	2.0 %
102	22.6	-1.7 %
103	19.8	1.8 %
104	26.3	-1.0 %
105	7.1	-0.4 %
106	26.1	1.6 %
107	24.7	1.3 %
108	30.3	-1.0 %
109	26.1	1.5 %
110	23.2	1.0 %
111	28.8	-0.5 %
112	26.3	1.0 %
113	29.0	-0.4 %
114	26.9	-0.1 %
115	28.8	-0.2 %
116	27.7	-0.2 %
117	26.7	1.2 %
118	27.9	1.0 %
119	34.0	-0.7 %
120	20.2	2.3 %
121	30.5	-0.6 %
122	27.1	-0.1 %
123	24.5	0.0 %
124	25.2	0.0 %
125	20.3	3.0 %
126	23.5	-0.6 %
127	30.5	-0.6 %
128	24.7	1.0 %
129	21.1	1.7 %
130	24.2	-0.6 %
131	22.1	1.0 %
132	11.0	1.0 %
133	27.5	0.0 %
134	19.7	-0.2 %
135	21.8	1.3 %
136	23.1	-0.4 %
137	18.4	1.6 %
138	23.8	-0.6 %
139	12.7	-0.2 %
140	19.5	2.7 %
141	21.1	-0.3 %
142	20.0	0.0 %
143	21.1	0.0 %
144	21.4	-0.2 %
145	20.1	1.6 %
146	20.9	-0.3 %
147	20.8	0.0 %
148	20.1	0.0 %
149	16.6	2.0 %
150	25.2	-0.6 %
151	18.4	1.3 %
152	17.9	2.0 %
153	23.1	-0.5 %
154	15.1	1.5 %
155	20.3	1.2 %
156	27.5	-0.6 %
157	21.2	-0.2 %
158	18.8	0.0 %
159	12.7	2.7 %
160	23.2	-1.6 %
161	7.3	1.5 %
162	1200.0	-0.2 %
163	514.3	-0.1 %
164	21.7	-0.2 %
165	15.3	2.3 %
166	20.0	-0.5 %
167	16.0	1.3 %
168	3.0	-0.2 %
169	25.9	0.0 %
170	25.2	0.0 %
171	23.8	0.0 %
172	19.0	1.3 %
173	22.8	-0.4 %
174	21.6	0.0 %
175	11.3	-0.2 %
176	21.6	1.0 %
177	22.4	0.0 %
178	18.6	0.0 %
179	22.6	1.0 %
180	22.8	1.0 %
181	20.8	0.0 %
182	20.2	2.0 %
183	20.7	1.3 %
184	19.1	1.0 %
185	24.5	-0.5 %
186	22.9	-0.2 %
187	18.2	-0.2 %
188	21.6	-0.2 %
189	19.8	0.0 %
190	20.0	0.0 %
191	17.4	2.0 %
192	18.8	0.0 %
193	17.1	2.0 %
194	16.6	1.8 %
195	17.6	1.5 %
196	21.2	-0.7 %
197	24.5	-0.7 %
198	20.6	-0.2 %
199	21.7	-0.2 %
200	19.0	2.0 %
201	14.5	2.5 %
202	21.4	-0.8 %
203	23.5	-0.8 %
204	7.7	3.7 %
205	7.7	4.8 %
206	34.0	-3.8 %
207	37.9	-2.9 %
208	25.0	-1.0 %
209	24.0	-0.5 %
209.8	20.5	-0.4 %