Nick Ip 2013/12/25 訓練日誌

Nick Ip 新界
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Nick Ip

10.1 km | 01:07:23 | 06:42/km

日期: 2013-12-25 08:17 - 平均心率: 126 - 卡路里: 751 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 64%

Pace: 06'17" / 06'32" / 06'40" / 06'48" / 06'05" / 06'39" / 06'39" / 06'52" / 07'09" / 07'20" / 07'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

54'51"

(54'51")

06'34"

8331 / 8331

12'32"

(01:07'23")

07'17" (+00'43")

1720 / 10052

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Nick Ip

退役鞋友情客串

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跑鞋

小弟而家有兩對跑鞋著緊,一對係比賽同練速度時用.另一對係慢跑同長課用

今日慢JOG,琴日已經著左而家練習既慢跑鞋,聽日都打算長課,如果連續3日都著同一對鞋練習似乎唔太好,所以今日拎返對舊既練習鞋出來著,佢既里數已經有九百幾K,似乎唔太適合再著,不過可能已經有一段時間無著佢跑,今日著落感覺都唔算太差,慢JOG 10K用得著

不過經過今日之後都開始計劃要加多對慢跑鞋比較好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.66 km

MIZUNO WAVE MERCURY 2 WIDE 累積 : 954.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

shing, Dickson Yip 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'32"	00:12'49"
3	06'40"	00:19'29"
4	06'48"	00:26'17"
5	06'05"	00:32'22"
6	06'39"	00:39'01"
7	06'39"	00:45'40"
8	06'52"	00:52'32"
9	07'09"	00:59'41"
10	07'20"	01:07'01"
10.1	07'01"	01:07'23"

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