20.0 km | 01:56:54 | 05:51/km日期: 2013-12-26 08:06 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1677 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 54%
Pace: 04'58" / 05'20" / 06'12" / 07'00" / 07'24" / 06'37" / 06'33" / 06'10" / 06'34" / 06'18" / 05'09" / 05'19" / 06'15" / 06'06" / 06'28" / 06'12" / 05'00" / 04'26" / 04'26" / 04'38" /
里數問題+出席跑聚
約左住附近既跑友出來跑聚,一行9人自己都未試過
路線如下-運動場-澳景路(成個長課比較辛苦只有呢一段)-新海旁路-運動場(約10k,有需要可以補給/洗手間)-醫院-叠翠軒-圖書館-運動場(約14.5km)-舊海旁路來回(約4k可自行加速)-運動場集合
整個過程順利,自己係最後4K用半馬PACEING完成,感覺不錯,但有點累.明天需要休息一下,星期六會慢JOG,星期日有個玩5K既比賽,對上一次玩5K已經係今年3月既月當時跑左23分鐘多D=]
睇返今個月里數應該會比上個月182KM多出幾多下(跑埋今日都已經181)...要注意一下唔好比自己谷爆
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
214.66 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
893.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 05'20" | 00:10'18" |
| 3 | 06'12" | 00:16'30" |
| 4 | 07'00" | 00:23'30" |
| 5 | 07'24" | 00:30'54" |
| 6 | 06'37" | 00:37'31" |
| 7 | 06'33" | 00:44'04" |
| 8 | 06'10" | 00:50'14" |
| 9 | 06'34" | 00:56'48" |
| 10 | 06'18" | 01:03'06" |
| 11 | 05'09" | 01:08'15" |
| 12 | 05'19" | 01:13'34" |
| 13 | 06'15" | 01:19'49" |
| 14 | 06'06" | 01:25'55" |
| 15 | 06'28" | 01:32'23" |
| 16 | 06'12" | 01:38'35" |
| 17 | 05'00" | 01:43'35" |
| 18 | 04'26" | 01:48'01" |
| 19 | 04'26" | 01:52'27" |
| 20.0 | 04'38" | 01:56'54" |
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