Paking Kuo 2014/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

Paking Kuo 台南
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15.7 km | 01:23:30 | 05:20/km

日期: 2014-01-10 05:41 - 天氣: 會冷 - 卡路里: 930 Cal

Pace: 05'52" / 05'45" / 05'45" / 05'40" / 05'39" / 05'22" / 05'25" / 05'11" / 05'00" / 04'36" / 05'55" / 05'01" / 05'10" / 04'57" / 05'00" / 04'54" /

早上出門怕會冷，衣服穿 2層，內穿A牌緊身練習長袖+外穿craft防寒衣，效果很好，上半身不會覺得冷。
今天不拉速度緩和一點跑就好，讓身體單純只是去跑步運動，到第 5K 身體感覺熱開來了，慢慢加一點點速度上去，到第 10K 再把速度調慢下來，最後 2K 練一下小小衝刺，感覺還不錯。

1月累積里程 : 432.18 km

MIZUNO Wave Prorunner 16 累積 : 1078.7 km

GPX 上傳 | 11 years ago

郭瑋倫, 阿宗和其他 20 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'45"	00:11'37"
3	05'45"	00:17'22"
4	05'40"	00:23'02"
5	05'39"	00:28'41"
6	05'22"	00:34'03"
7	05'25"	00:39'28"
8	05'11"	00:44'39"
9	05'00"	00:49'39"
10	04'36"	00:54'15"
11	05'55"	01:00'10"
12	05'01"	01:05'11"
13	05'10"	01:10'21"
14	04'57"	01:15'18"
15	05'00"	01:20'18"
15.7	04'53"	01:23'30"

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