王順明 2018/11/04 訓練日誌

王順明澎湖
ID 39427

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王順明

全馬 | 05:26:44 | 07:44/km | 第93馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:26:44
總名次	133 / 383
分組名次	35 / 89
平均速度	07:44/km

官方證書

王順明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10"

01:03'50"

10 km

(01:03'50")

00:34'40" (+05'30")

15 km

(01:40'40")

00:36'50" (+07'40")

01:15'00" (+11'10")

20 km

(02:18'50")

00:38'10" (+09'00")

25 km

(02:58'43")

00:39'53" (+10'43")

01:20'23" (+16'33")

30 km

(03:39'13")

00:40'30" (+11'20")

35 km

(04:21'37")

00:42'24" (+13'14")

01:25'09" (+21'19")

40 km

(05:04'22")

00:42'45" (+13'35")

Finish

(05:26:44)

日期: 2018-11-04 07:02 - 總爬升: 547 m - 地點: 澎湖外垵>馬公觀音亭 - 天氣: 陰天轉晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2302 Cal - 總步數: 57768 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'47"

(05'47")

05'46" (+00'12")

1001 / 1001

182 / 95

06'00"

(11'47")

05'59" (+00'25")

1002 / 2004

174 / 96

05'35"

(17'22")

05'34"

1002 / 3006

188 / 95

05'51"

(23'13")

05'48" (+00'14")

1006 / 4013

185 / 92

05'58"

(29'11")

05'56" (+00'22")

1005 / 5018

187 / 90

展開計圈分析

07'20"

(36'31")

07'16" (+01'42")

1007 / 6026

156 / 87

05'59"

(42'30")

05'58" (+00'24")

1001 / 7027

189 / 88

06'25"

(48'55")

06'21" (+00'47")

1008 / 8036

198 / 79

05'57"

(54'52")

05'54" (+00'20")

1008 / 9044

187 / 90

08'59"

(01:03'51")

08'58" (+03'24")

1000 / 10045

154 / 71

08'01"

(01:11'52")

08'00" (+02'26")

1000 / 11045

144 / 86

07'52"

(01:19'44")

07'49" (+02'15")

1005 / 12050

173 / 73

06'53"

(01:26'37")

06'52" (+01'18")

1001 / 13052

172 / 84

06'41"

(01:33'18")

06'37" (+01'03")

1008 / 14060

186 / 81

07'26"

(01:40'44")

07'25" (+01'51")

1000 / 15061

203 / 66

06'07"

(01:46'51")

06'04" (+00'30")

1006 / 16068

187 / 87

09'24"

(01:56'15")

09'21" (+03'47")

1004 / 17073

157 / 67

06'53"

(02:03'08")

06'53" (+01'19")

1000 / 18073

181 / 79

08'45"

(02:11'53")

08'41" (+03'07")

1007 / 19080

165 / 69

07'06"

(02:18'59")

07'02" (+01'28")

1008 / 20088

173 / 81

06'03"

(02:25'02")

06'01" (+00'27")

1003 / 21092

186 / 89

11'34"

(02:36'36")

11'32" (+05'58")

1002 / 22094

143 / 60

06'02"

(02:42'38")

06'01" (+00'27")

1001 / 23096

187 / 88

09'52"

(02:52'30")

09'45" (+04'11")

1010 / 24107

148 / 69

06'24"

(02:58'54")

06'22" (+00'48")

1004 / 25111

196 / 79

09'39"

(03:08'33")

09'34" (+04'00")

1007 / 26119

183 / 57

06'14"

(03:14'47")

06'11" (+00'37")

1006 / 27126

189 / 85

08'29"

(03:23'16")

08'24" (+02'50")

1008 / 28134

162 / 73

07'51"

(03:31'07")

07'49" (+02'15")

1002 / 29137

209 / 61

08'25"

(03:39'32")

08'23" (+02'49")

1002 / 30139

192 / 62

09'19"

(03:48'51")

09'18" (+03'44")

1000 / 31140

187 / 57

10'11"

(03:59'02")

10'06" (+04'32")

1007 / 32147

160 / 61

06'30"

(04:05'32")

06'29" (+00'55")

1001 / 33149

193 / 79

08'52"

(04:14'24")

08'49" (+03'15")

1004 / 34153

170 / 66

07'27"

(04:21'51")

07'25" (+01'51")

1004 / 35158

187 / 71

09'47"

(04:31'38")

09'46" (+04'12")

1000 / 36158

152 / 66

06'24"

(04:38'02")

06'21" (+00'47")

1005 / 37163

185 / 84

07'31"

(04:45'33")

07'29" (+01'55")

1004 / 38167

204 / 65

11'18"

(04:56'51")

11'17" (+05'43")

1000 / 39168

155 / 56

07'49"

(05:04'40")

07'45" (+02'11")

1008 / 40177

201 / 64

10'46"

(05:15'26")

10'45" (+05'11")

1000 / 41178

179 / 51

07'43"

(05:23'09")

07'38" (+02'04")

1009 / 42188

178 / 73

03'55"

(05:27'04")

06'09" (+00'35")

635 / 42823

179 / 90

澎湖

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這場【菊島2018澎湖跨海馬拉松】真的值得推薦給其他跑友們，非常划算跑步補給品全部是海鮮+特產+啤酒。明年再見吧!
https://www.youtube.com/watch?v=z7kHLJhNRqk 我用錄影紀錄超棒最美麗海灣+超棒海鮮補給品+佰威啤酒+澎湖特產等等，值得推薦給你們參考看看，明年考慮看看參加菊島跨海馬拉松。

賽後評分: 這場【菊島2018澎湖跨海馬】真的太棒了!不輸給台灣虎尾馬(烤雞)，我門菊島跨海馬補給全部均是海產，臺灣去哪裡參加馬拉松全是海鮮、烤豬肉、喝啤酒等，明年報名一定秒殺。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 293.91 km

母子鱷魚夾腳拖鞋 41/42 累積 : 2470.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蔡東尼, 趙榮文和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'00"	00:11'46"
3	05'35"	00:17'21"
4	05'48"	00:23'09"
5	06'01"	00:29'10"
6	07'17"	00:36'27"
7	06'02"	00:42'29"
8	06'22"	00:48'51"
9	05'57"	00:54'48"
10	09'02"	01:03'50"
11	08'01"	01:11'51"
12	07'48"	01:19'39"
13	06'54"	01:26'33"
14	06'38"	01:33'11"
15	07'29"	01:40'40"
16	06'04"	01:46'44"
17	09'23"	01:56'07"
18	06'53"	02:03'00"
19	08'44"	02:11'44"
20	07'06"	02:18'50"
21	06'03"	02:24'53"
22	11'36"	02:36'29"
23	06'01"	02:42'30"
24	09'48"	02:52'18"
25	06'25"	02:58'43"
26	09'40"	03:08'23"
27	06'14"	03:14'37"
28	08'20"	03:22'57"
29	08'02"	03:30'59"
30	08'14"	03:39'13"
31	09'30"	03:48'43"
32	10'06"	03:58'49"
33	06'31"	04:05'20"
34	08'51"	04:14'11"
35	07'26"	04:21'37"
36	09'51"	04:31'28"
37	06'19"	04:37'47"
38	07'32"	04:45'19"
39	11'17"	04:56'36"
40	07'46"	05:04'22"
41	10'51"	05:15'13"
42	07'39"	05:22'52"
42.6	06'36"	05:27'04"