chunliz 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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全馬 | 05:54:35 | 08:19/km | 第65馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	05:54:35
總名次	1415 / 2738
分組名次	519 / 904
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'20")

00:41'20" (+04'49")

01:17'51" (+02'03")

10 km

(01:17'51")

00:36'31"

15 km

(01:54'28")

00:36'37" (+00'06")

01:15'48"

20 km

(02:33'39")

00:39'11" (+02'40")

25 km

(03:11'50")

00:38'11" (+01'40")

01:21'24" (+05'36")

30 km

(03:55'03")

00:43'13" (+06'42")

35 km

(04:38'48")

00:43'45" (+07'14")

01:27'46" (+11'58")

40 km

(05:22'49")

00:44'01" (+07'30")

Finish

(05:54:35)

日期: 2018-12-23 06:20 - 地點: 屏東萬丹鄉公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 57 - 卡路里: 3628 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'59"

(11'59")

11'53" (+05'08")

1007 / 1007

2

07'29"

(19'28")

07'25" (+00'40")

1008 / 2016

3

07'10"

(26'38")

07'08" (+00'23")

1002 / 3018

4

07'58"

(34'36")

07'56" (+01'11")

1002 / 4021

5

07'00"

(41'36")

06'51" (+00'06")

1019 / 5040

展開計圈分析

賽後評分: 豐富的補給，但賽道非常普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.18 km

母子鱷魚跟上來累積 : 394.6 km

XT 上傳 | 6 years ago

鐘, 瑄妹和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'57"	00:11'57"
2	07'25"	00:19'22"
3	07'10"	00:26'32"
4	07'55"	00:34'27"
5	06'53"	00:41'20"
6	06'50"	00:48'10"
7	08'04"	00:56'14"
8	07'29"	01:03'43"
9	07'17"	01:11'00"
10	06'51"	01:17'51"
11	07'57"	01:25'48"
12	06'49"	01:32'37"
13	06'57"	01:39'34"
14	07'55"	01:47'29"
15	06'59"	01:54'28"
16	07'56"	02:02'24"
17	07'47"	02:10'11"
18	07'41"	02:17'52"
19	07'48"	02:25'40"
20	07'59"	02:33'39"
21	06'52"	02:40'31"
22	07'02"	02:47'33"
23	09'30"	02:57'03"
24	07'15"	03:04'18"
25	07'32"	03:11'50"
26	08'46"	03:20'36"
27	08'36"	03:29'12"
28	08'55"	03:38'07"
29	07'48"	03:45'55"
30	09'08"	03:55'03"
31	08'08"	04:03'11"
32	08'45"	04:11'56"
33	08'00"	04:19'56"
34	08'36"	04:28'32"
35	10'16"	04:38'48"
36	08'01"	04:46'49"
37	07'59"	04:54'48"
38	10'03"	05:04'51"
39	08'33"	05:13'24"
40	09'25"	05:22'49"
41	08'13"	05:31'02"
42	09'56"	05:40'58"
43	08'19"	05:49'17"
43.3	16'39"	05:54'51"

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