池煥旗 2014/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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15.7 km | 01:44:21 | 06:39/km

日期: 2014-04-28 10:18 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 24 - 卡路里: 846 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

Pace: 05'48" / 06'12" / 06'24" / 06'38" / 06'30" / 06'44" / 07'10" / 06'56" / 06'44" / 06'51" / 06'46" / 06'58" / 07'08" / 06'28" / 06'44" / 06'27" /

因左腳踝傷痛，久日未上陣，今柪不過內心的呼喚，十時三十分起跑，三圈15K，還好，只是速度慢了，因腳傷不敢逞強。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 102.72 km

XT 上傳 | 10 years ago

okchiou, 貮捌和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'12"	00:12'00"
3	06'24"	00:18'24"
4	06'38"	00:25'02"
5	06'30"	00:31'32"
6	06'44"	00:38'16"
7	07'10"	00:45'26"
8	06'56"	00:52'22"
9	06'44"	00:59'06"
10	06'51"	01:05'57"
11	06'46"	01:12'43"
12	06'58"	01:19'41"
13	07'08"	01:26'49"
14	06'28"	01:33'17"
15	06'44"	01:40'01"
15.7	06'27"	01:44'21"

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