wa sa bi 2019/02/07 訓練日誌 | Marathon's World

wa sa bi 台中
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160.4 km | 11:01:39 | 14.5 km/h

日期: 2019-02-07 07:37 - 總爬升: 809 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 2342 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'00"

(21'00")

14.29 (-175.19)

5000 / 5000

2

26'18"

(47'19")

11.43 (-178.05)

5000 / 10000

3

12'14"

(59'34")

24.66 (-164.82)

5000 / 15000

4

14'16"

(01:13'51")

21.05 (-168.42)

5000 / 20000

5

19'20"

(01:33'11")

15.52 (-173.96)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 1162.53 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Dale Yu, 王福山和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.0	-1.0 %
2	15.9	1.3 %
3	15.6	2.2 %
4	17.4	2.0 %
5	10.2	-3.1 %
6	4.8	-0.6 %
7	9.9	2.0 %
8	19.5	1.2 %
9	26.1	-0.4 %
10	25.5	-1.4 %
11	23.4	1.8 %
12	26.5	-0.6 %
13	25.9	-0.4 %
14	21.2	1.8 %
15	26.5	-0.5 %
16	24.0	-0.4 %
17	27.3	-0.2 %
18	17.3	1.2 %
19	18.1	2.1 %
20	21.4	1.0 %
21	19.0	1.6 %
22	18.1	1.2 %
23	7.5	-0.4 %
24	22.9	-0.4 %
25	26.3	-1.1 %
26	25.7	-1.2 %
27	5.9	-1.0 %
28	1.8	2.7 %
29	45.0	1.3 %
30	100.0	1.0 %
31	97.3	1.0 %
32	97.3	-0.6 %
33	56.2	-0.6 %
34	35.3	1.0 %
35	9.9	-1.3 %
36	514.3	-0.2 %
37	1800.0	-0.1 %
38	11.6	1.0 %
39	15.8	-0.8 %
40	1800.0	1.0 %
41	3600.0	1.0 %
42	1200.0	-0.1 %
43	180.0	1.0 %
44	102.9	-0.6 %
45	97.3	-0.1 %
46	20.0	9.0 %
47	1800.0	0.0 %
48	180.0	-0.8 %
49	52.2	3.0 %
50	276.9	1.0 %
51	34.6	8.0 %
52	9.3	-0.1 %
53	1800.0	-1.2 %
54	3600.0	-0.8 %
55	900.0	0.0 %
56	900.0	-0.1 %
57	1800.0	1.0 %
58	900.0	1.0 %
59	900.0	1.0 %
60	19.3	2.0 %
61	3600.0	-0.2 %
62	73.5	1.0 %
63	29.8	0.0 %
64	102.9	0.0 %
65	18.0	-0.1 %
66	1800.0	-0.1 %
67	514.3	1.0 %
68	4.1	-1.8 %
69	19.7	-1.2 %
70	9.7	1.0 %
71	10.6	-0.6 %
72	2.4	1.5 %
73	3.1	-0.2 %
74	3.3	2.0 %
75	14.9	2.3 %
76	16.4	1.7 %
77	7.9	2.3 %
78	3.7	3.9 %
79	5.1	7.2 %
80	7.5	5.9 %
81	4.0	5.2 %
82	7.1	5.8 %
83	5.7	4.3 %
84	9.7	4.6 %
85	27.1	-5.6 %
86	30.8	-4.6 %
87	30.0	-4.5 %
88	32.1	-3.9 %
89	17.2	-5.1 %
90	7.9	-0.9 %
91	28.6	-4.0 %
92	32.1	-5.5 %
93	11.8	-3.2 %
94	21.3	1.6 %
95	25.0	-0.9 %
96	26.7	-0.2 %
97	5.3	-0.2 %
98	14.3	1.2 %
99	15.9	-1.2 %
100	23.2	-0.7 %
101	25.0	-0.1 %
102	22.2	1.0 %
103	22.4	-0.7 %
104	26.5	-0.2 %
105	21.8	1.4 %
106	24.5	-0.7 %
107	24.2	1.2 %
108	29.0	1.0 %
109	26.5	-1.0 %
110	26.3	-0.2 %
111	22.8	1.0 %
112	23.2	-0.3 %
113	22.1	-0.3 %
114	21.6	1.3 %
115	8.5	-0.4 %
116	19.5	-0.2 %
117	21.1	1.2 %
118	5.7	-0.6 %
119	18.4	1.3 %
120	20.3	-0.5 %
121	21.3	-0.2 %
122	20.8	1.3 %
123	19.5	-0.4 %
124	20.7	-0.4 %
125	3.4	-0.6 %
126	2.6	1.0 %
127	13.8	1.0 %
128	20.1	-0.2 %
129	23.5	1.0 %
130	26.7	-0.4 %
131	9.9	-0.2 %
132	21.1	1.3 %
133	25.2	1.0 %
134	25.2	1.2 %
135	28.1	-1.1 %
136	23.8	1.0 %
137	27.1	-0.6 %
138	22.8	-0.7 %
139	24.5	-1.0 %
140	23.5	1.0 %
141	25.5	-0.9 %
142	22.2	2.9 %
143	22.2	-0.7 %
144	22.5	2.6 %
145	24.0	2.5 %
146	8.1	3.2 %
147	27.7	-2.7 %
148	23.2	-1.1 %
149	19.6	1.8 %
150	21.1	-1.7 %
151	15.7	1.8 %
152	12.7	-1.6 %
153	13.3	1.3 %
154	18.1	-2.0 %
155	4.3	-0.6 %
156	18.5	-1.8 %
157	18.6	-0.8 %
158	20.9	-1.2 %
159	20.9	1.8 %
160	20.7	-1.5 %
160.4	14.8	0.0 %

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