Alan Kuo 2019/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

9.2 km | 00:48:26 | 05:15/km

戰虎鳴斧闊行~第二屆龍崎文衡殿越野接力大賽

官方成績
日期	2019-10-10
成績	00:48:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

日期: 2019-10-10 08:09 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 530 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

2

05'09"

(09'43")

05'09" (+00'35")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'33")

04'49" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'24")

04'51" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'02"

(25'26")

06'02" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

高估了身體恢復力，星期二晚上跑的長間歇體力還沒恢復。
加上配速沒配好，過了清水宮的上坡後就沒力了....
後面長上坡就只能走了，只能守住不要再被人超過就好。
真的慘啊.

賽前宣言: 離家不遠，再去玩看看。

賽後評分: 還不錯的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 314.63 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 1124.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

籃振平, 大頭和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	05'09"	00:09'43"
3	04'50"	00:14'33"
4	04'51"	00:19'24"
5	06'03"	00:25'27"
6	05'23"	00:30'50"
7	05'15"	00:36'05"
8	06'11"	00:42'16"
9	05'38"	00:47'54"
9.1	04'08"	00:48'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:25:41 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:09 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:36 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:01 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:17 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:24:59 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:18 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.3 km | 00:26:14 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

8.1 km | 00:40:18 | 04:58/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:44 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

3.2 km | 00:25:08 | 07:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

王聖欣上傳了新日誌

4.2 km | 00:28:58 | 06:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.8 km | 00:47:53 | 07:05/km

王聖欣上傳了新日誌

8.5 km | 00:43:30 | 05:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:27:43 | 33:58/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:40 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

randallkwo 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌