陳建樺 2019/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳建樺高雄
ID 306549

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148.5 km | 08:00:32 | 18.5 km/h

日期: 2019-10-12 06:41 - 總爬升: 1537 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 3516 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'48"

(11'48")

25.53 (-4.72)

5000 / 5000

2

12'33"

(24'22")

24.00 (-6.25)

5000 / 10000

3

13'00"

(37'23")

23.08 (-7.18)

5000 / 15000

4

12'06"

(49'29")

24.83 (-5.42)

5000 / 20000

5

20'26"

(01:09'55")

14.69 (-15.56)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 441.65 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐昌榮, 張翔程（英祥）和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.2	-3.0 %
2	29.3	-1.1 %
3	34.6	-0.7 %
4	20.6	-0.6 %
5	27.9	-0.2 %
6	25.5	-0.6 %
7	20.6	-0.6 %
8	26.3	-0.6 %
9	24.5	1.5 %
10	23.4	1.5 %
11	25.2	-0.7 %
12	27.1	-0.8 %
13	22.9	-0.9 %
14	20.3	3.2 %
15	21.2	-1.7 %
16	26.1	-1.3 %
17	21.8	-0.6 %
18	24.8	-1.4 %
19	28.3	2.3 %
20	23.7	-1.0 %
21	6.0	3.2 %
22	13.8	4.5 %
23	18.8	-3.5 %
24	42.9	-2.9 %
25	38.7	-4.0 %
26	18.8	-0.8 %
27	27.9	-1.7 %
28	17.3	1.5 %
29	19.6	1.9 %
30	29.3	-1.6 %
31	27.5	-1.3 %
32	6.2	3.1 %
33	10.4	6.4 %
34	13.4	4.6 %
35	27.3	-1.8 %
36	43.4	-3.1 %
37	30.3	-3.5 %
38	40.0	-3.1 %
39	16.7	-3.5 %
40	20.6	-1.3 %
41	25.4	-1.1 %
42	26.1	-1.3 %
43	33.3	-0.4 %
44	31.9	-0.6 %
45	30.0	1.2 %
46	25.5	-1.3 %
47	2.6	3.2 %
48	27.7	1.7 %
49	28.8	1.0 %
50	32.4	-0.8 %
51	32.7	-1.4 %
52	19.5	2.2 %
53	13.2	4.1 %
54	21.2	-2.0 %
55	13.6	-4.3 %
56	34.3	-0.7 %
57	31.6	-0.3 %
58	25.4	-0.9 %
59	29.5	1.2 %
60	31.6	-0.4 %
61	26.3	1.2 %
62	28.3	1.0 %
63	24.3	1.3 %
64	28.8	1.8 %
65	29.5	-1.2 %
66	18.8	-1.5 %
67	2.0	2.0 %
68	14.8	3.4 %
69	10.1	9.4 %
70	6.7	7.4 %
71	5.0	5.6 %
72	9.4	12.0 %
73	6.5	9.5 %
74	9.8	6.5 %
75	12.8	4.4 %
76	9.9	7.4 %
77	8.0	9.3 %
78	13.0	5.2 %
79	3.6	4.5 %
80	29.5	-2.6 %
81	27.3	-3.2 %
82	30.5	-4.3 %
83	32.1	-1.7 %
84	26.1	-2.7 %
85	22.8	6.0 %
86	26.5	-2.3 %
87	17.6	-3.2 %
88	31.0	-2.5 %
89	12.9	-1.5 %
90	29.8	-1.2 %
91	24.0	-1.0 %
92	13.7	1.8 %
93	37.1	-4.5 %
94	36.0	-7.6 %
95	33.3	-4.0 %
96	32.7	-3.8 %
97	36.0	-5.1 %
98	25.9	-5.0 %
99	11.8	-1.2 %
100	11.2	-0.8 %
101	22.8	-1.6 %
102	23.4	3.6 %
103	17.6	4.0 %
104	29.0	-2.2 %
105	26.3	-1.8 %
106	7.8	-1.2 %
107	18.4	2.0 %
108	21.8	-0.7 %
109	15.7	4.0 %
110	6.7	5.3 %
111	7.7	3.7 %
112	43.9	-5.9 %
113	16.6	-8.5 %
114	11.2	3.7 %
115	7.9	6.9 %
116	10.9	3.4 %
117	8.6	3.6 %
118	22.2	-1.7 %
119	35.6	-3.0 %
120	27.5	-3.3 %
121	27.3	5.2 %
122	13.6	-1.9 %
123	29.5	-4.7 %
124	30.5	-1.4 %
125	24.7	1.8 %
126	22.9	-3.6 %
127	26.5	-0.9 %
128	2.4	-0.7 %
129	19.4	-1.4 %
130	30.0	-0.7 %
131	28.3	-0.6 %
132	16.1	-1.0 %
133	16.3	-1.0 %
134	23.5	1.7 %
135	25.4	-0.8 %
136	18.7	4.2 %
137	25.5	1.8 %
138	26.7	-0.5 %
139	22.0	1.7 %
140	8.2	5.6 %
141	14.5	2.7 %
142	15.3	2.6 %
143	12.5	3.0 %
144	17.6	-2.2 %
145	30.5	-2.8 %
146	34.0	-4.0 %
147	30.0	-3.2 %
148	21.3	1.5 %
148.5	27.5	1.5 %

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