chunliz 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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全馬 | 05:52:00 | 08:20/km | 第88馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	05:52:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'27")

00:39'27" (+01'56")

01:18'35" (+00'21")

10 km

(01:18'35")

00:39'08" (+01'37")

15 km

(01:56'06")

00:37'31"

01:18'14"

20 km

(02:36'49")

00:40'43" (+03'12")

25 km

(03:17'20")

00:40'31" (+03'00")

01:21'28" (+03'14")

30 km

(03:58'17")

00:40'57" (+03'26")

35 km

(04:40'45")

00:42'28" (+04'57")

01:28'58" (+10'44")

40 km

(05:27'15")

00:46'30" (+08'59")

Finish

(05:52:00)

日期: 2019-12-28 06:00 - 地點: 北港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 58 - 卡路里: 3553 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'52"

(07'52")

07'48" (+00'41")

1008 / 1008

2

07'39"

(15'31")

07'32" (+00'25")

1014 / 2022

3

07'25"

(22'56")

07'20" (+00'13")

1010 / 3033

4

09'26"

(32'22")

09'23" (+02'16")

1004 / 4037

5

07'21"

(39'43")

07'20" (+00'13")

1000 / 5038

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐富，但賽道其實沒甚麼特色
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.78 km

母子鱷魚跟上來累積 : 394.6 km

XT 上傳 | 5 years ago

lo yen-nem, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'33"	00:15'23"
3	07'19"	00:22'42"
4	09'26"	00:32'08"
5	07'19"	00:39'27"
6	08'37"	00:48'04"
7	07'45"	00:55'49"
8	07'11"	01:03'00"
9	08'20"	01:11'20"
10	07'15"	01:18'35"
11	08'03"	01:26'38"
12	07'24"	01:34'02"
13	07'03"	01:41'05"
14	07'40"	01:48'45"
15	07'21"	01:56'06"
16	07'23"	02:03'29"
17	07'15"	02:10'44"
18	10'04"	02:20'48"
19	07'16"	02:28'04"
20	08'45"	02:36'49"
21	07'32"	02:44'21"
22	07'25"	02:51'46"
23	08'58"	03:00'44"
24	07'29"	03:08'13"
25	09'07"	03:17'20"
26	07'31"	03:24'51"
27	07'54"	03:32'45"
28	10'10"	03:42'55"
29	07'38"	03:50'33"
30	07'44"	03:58'17"
31	09'52"	04:08'09"
32	07'40"	04:15'49"
33	08'18"	04:24'07"
34	08'52"	04:32'59"
35	07'46"	04:40'45"
36	10'00"	04:50'45"
37	08'47"	04:59'32"
38	09'51"	05:09'23"
39	08'27"	05:17'50"
40	09'25"	05:27'15"
41	09'10"	05:36'25"
42	10'36"	05:47'01"
42.7	08'13"	05:52'50"

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