eric234 2013/03/17 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

全馬 | 03:57:08 | 05:37/km | 第3馬

2013 台南古都馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	03:57:08
總名次	330 / 2472
分組名次	106 / 737
平均速度	05:37/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:26'01" (+01'26")

15 km

(01:17'06")

00:26'30" (+01'55")

00:53'15" (+02'39")

20 km

(01:43'51")

00:26'45" (+02'10")

25 km

(02:11'09")

00:27'18" (+02'43")

00:55'01" (+04'25")

30 km

(02:38'52")

00:27'43" (+03'08")

35 km

(03:08'21")

00:29'29" (+04'54")

01:01'12" (+10'36")

40 km

(03:40'04")

00:31'43" (+07'08")

Finish

(03:57:08)

日期: 2013-03-17 06:00 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 74 - 卡路里: 2601 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

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今天的表現實在太不滿意了,比平常練習的還糟,實在爛爆了,
前30K都還算正常,也有可能前段(尤其前10K)太high衝太快
(老毛病,只要一比賽,常會忘我跟人跑),10K後有控制下來,
今天的補給尤其是西瓜加鹽實在是一大享受,常忍不住啃了又啃
(難道跟這有關...牽拖).總之,30K以後,雙腳有點使不上力了,
不過這還可以接受,畢竟時間掉的有限,最重要的是橫隔膜的肌肉
有些胸悶的感覺,要嘛東西啃太多,要不太激烈,應該前者可能性較大,
因平常練習就沒有這方面困擾,天氣倒還好,8點半左右太陽出來,
但還可接受的程度,只好等下次練跑時再來確認,這次勉強進入保四大隊,
不過真的很不光彩.

賽前宣言: 希望天氣不要爆熱,尤其四草到17省道這段毫無遮蔭,真怕被曬乾.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 422.48 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 3062.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

Chia-Kun Wang, Kevin Tsai 和其他 36 人說推

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觀看另 9 則留言

王奕程恭喜eric成功,佩服喔^o^

2013-03-18 18:22 ·

eric234 感謝各位大大,休息一天,明繼續跑路囉!

2013-03-18 20:54 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'51"	00:09'47"
3	04'53"	00:14'40"
4	04'54"	00:19'34"
5	05'01"	00:24'35"
6	05'05"	00:29'40"
7	05'09"	00:34'49"
8	05'08"	00:39'57"
9	05'19"	00:45'16"
10	05'20"	00:50'36"
11	05'18"	00:55'54"
12	05'18"	01:01'12"
13	05'16"	01:06'28"
14	05'16"	01:11'44"
15	05'22"	01:17'06"
16	05'23"	01:22'29"
17	05'19"	01:27'48"
18	05'21"	01:33'09"
19	05'16"	01:38'25"
20	05'26"	01:43'51"
21	05'36"	01:49'27"
22	05'21"	01:54'48"
23	05'24"	02:00'12"
24	05'26"	02:05'38"
25	05'31"	02:11'09"
26	05'30"	02:16'39"
27	05'27"	02:22'06"
28	05'27"	02:27'33"
29	05'34"	02:33'07"
30	05'45"	02:38'52"
31	05'35"	02:44'27"
32	05'47"	02:50'14"
33	06'05"	02:56'19"
34	06'03"	03:02'22"
35	05'59"	03:08'21"
36	06'02"	03:14'23"
37	06'17"	03:20'40"
38	06'16"	03:26'56"
39	06'56"	03:33'52"
40	06'12"	03:40'04"
41	06'40"	03:46'44"
42	06'05"	03:52'49"
42.7	05'46"	03:57'07"