五叔 2014/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

五叔高雄
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GURIDA
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共騎了 2001.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:50:39

全馬 : 04:14:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21593.9 km |

5041.9 km
2025 年 :

848.5 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Apr	220.0	0.0
Mar	221.8	0.0
Feb	200.3	0.0
Jan	200.4	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	227.1	0.0
Nov	221.1	0.0

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10.0 km | 00:55:28 | 05:32/km

日期: 2014-11-06 14:35 - 地點: 衛武營 - 平均心率: 157 - 卡路里: 630 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 53%

Pace: 05'42" / 05'35" / 05'38" / 05'45" / 05'31" / 05'40" / 05'42" / 05'37" / 05'19" / 04'58" / 16'40" /

配速跑5:20-5:40
大寮半馬前最後的練習！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.39 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 陳妍伶和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'35"	00:11'17"
3	05'38"	00:16'55"
4	05'45"	00:22'40"
5	05'31"	00:28'11"
6	05'40"	00:33'51"
7	05'42"	00:39'33"
8	05'37"	00:45'10"
9	05'19"	00:50'29"
10	04'58"	00:55'27"
10.0	12'49"	00:55'28"

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