羊小明 2014/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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6.8 km | 00:40:09 | 05:52/km

日期: 2014-11-07 05:38 - 地點: 七股 - 天氣: 穿著薄外套 - 平均心率: 24 - 卡路里: 555 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

Pace: 07'27" / 06'38" / 06'10" / 05'29" / 05'05" / 04'54" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'41"

(19'41")

06'44" (+01'31")

2919 / 2919

2

20'01"

(39'42")

05'13"

3833 / 6752

3

00'27"

(40'09")

10'46" (+05'33")

41 / 6794

立冬-晨間運動

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 131.79 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 1593.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

深般若, 謝璧莉和其他 50 人說推

·

不來恩小明兄,早上愈來愈涼了,注意保暖哦.

2014-11-07 09:05 ·

1 個人推

羊小明感謝不來恩關心，穿著外套跑^_^

2014-11-07 09:45 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'38"	00:14'05"
3	06'10"	00:20'15"
4	05'29"	00:25'44"
5	05'05"	00:30'49"
6	04'54"	00:35'43"
6.8	05'18"	00:40'09"

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