莊世鴻 2020/12/10 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

16.0 km | 01:25:11 | 05:19/km

日期: 2020-12-10 12:35 - 地點: 美術館 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 907 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

Pace: 05'09" / 05'11" / 05'09" / 05'18" / 05'21" / 05'25" / 05'26" / 05'30" / 05'29" / 05'33" / 05'36" / 05'15" / 05'11" / 05'08" / 05'34" / 04'54" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'16")

1000 / 1000

05'10"

(10'20")

05'10" (+00'17")

1000 / 2000

05'09"

(15'30")

05'09" (+00'16")

1000 / 3000

05'17"

(20'47")

05'17" (+00'24")

1000 / 4000

05'21"

(26'08")

05'21" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

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本想5:30測試跑，一開始跑太快了，心率還是有點高，後面兩圈太陽變大，有點熱，明天要再跑慢一點穩定心率才行。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 328.11 km

NIKE Blue ZOOM PEGASUS TURBO 2 累積 : 1152.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

梁燕邦, 黃世偉和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'11"	00:10'20"
3	05'09"	00:15'29"
4	05'18"	00:20'47"
5	05'21"	00:26'08"
6	05'25"	00:31'33"
7	05'26"	00:36'59"
8	05'30"	00:42'29"
9	05'29"	00:47'58"
10	05'33"	00:53'31"
11	05'36"	00:59'07"
12	05'15"	01:04'22"
13	05'11"	01:09'33"
14	05'08"	01:14'41"
15	05'34"	01:20'15"
16	04'54"	01:25'09"
16.0	02'40"	01:25'11"