阿斌 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
ID 9055

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93.0 km | 03:00:06 | 31.0 km/h

日期: 2021-03-28 07:21 - 地點: 西濱 - 平均心率: 147 - 踏頻: 86 - 卡路里: 1597 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'00"

(09'00")

33.33 (-3.40)

5000 / 5000

2

08'21"

(17'21")

36.00 (-0.73)

5000 / 10000

3

10'47"

(28'09")

27.91 (-8.83)

5000 / 15000

4

09'08"

(37'18")

33.03 (-3.71)

5000 / 20000

5

09'43"

(47'02")

31.03 (-5.70)

5000 / 25000

展開計圈分析

桃園

阿斌

·

外騎吃課表
3小時不斷電
第1小時80%FTP
第2小時85%FTP
第3小時90%FTP
最後僅能保持到85%
沿途補給魔王飲、SIS+運動飲料、水
70k時補給乖乖膠
90k，2小時53分達標破了自己的PB😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 730.55 km

Cervelo P3碟煞版本

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

William 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	33.3	-0.9 %
2	32.4	-0.6 %
3	34.6	-0.7 %
4	32.4	1.2 %
5	34.0	1.5 %
6	32.4	1.0 %
7	37.1	-0.8 %
8	35.3	-1.0 %
9	36.7	-1.0 %
10	38.7	-1.5 %
11	16.2	2.2 %
12	37.9	-0.8 %
13	33.3	1.0 %
14	34.0	-1.3 %
15	30.8	1.2 %
16	32.7	-0.7 %
17	34.0	-0.6 %
18	35.0	-1.0 %
19	31.0	-0.1 %
20	31.6	1.5 %
21	28.3	1.2 %
22	22.1	2.0 %
23	37.1	-0.7 %
24	37.5	-0.9 %
25	35.6	1.5 %
26	33.3	1.5 %
27	36.4	1.0 %
28	35.3	1.0 %
29	39.6	-0.6 %
30	38.3	-1.0 %
31	35.0	-0.6 %
32	38.7	-1.5 %
33	14.9	-1.7 %
34	34.0	1.0 %
35	32.4	1.0 %
36	33.0	-0.9 %
37	31.3	1.2 %
38	31.6	1.2 %
39	32.7	-0.5 %
40	33.6	-0.9 %
41	28.3	-0.1 %
42	28.8	2.0 %
43	26.3	1.0 %
44	16.2	-1.0 %
45	40.4	-0.8 %
46	40.9	-1.0 %
47	24.7	-0.4 %
48	34.0	1.2 %
49	37.5	1.5 %
50	36.0	1.0 %
51	37.5	-0.8 %
52	37.5	-1.0 %
53	36.7	1.2 %
54	36.7	-1.3 %
55	26.7	-1.4 %
56	37.9	1.0 %
57	35.0	1.5 %
58	34.0	-0.7 %
59	27.7	1.2 %
60	30.0	1.7 %
61	33.3	-0.6 %
62	32.4	-0.3 %
63	30.3	1.0 %
64	27.7	1.0 %
65	25.7	1.0 %
66	20.7	1.8 %
67	45.6	-0.8 %
68	43.4	-0.4 %
69	22.2	-0.1 %
70	33.0	1.7 %
71	36.0	1.5 %
72	36.0	1.0 %
73	33.6	-0.7 %
74	32.4	-1.3 %
75	31.0	1.7 %
76	36.7	-1.5 %
77	25.9	-1.6 %
78	32.1	-0.1 %
79	24.7	1.0 %
80	35.0	-1.4 %
81	31.9	1.5 %
82	30.3	-0.7 %
83	35.3	-0.4 %
84	32.4	-0.6 %
85	29.3	1.0 %
86	27.5	1.0 %
87	24.2	1.0 %
88	27.9	-1.3 %
89	46.8	-0.8 %
90	24.3	1.0 %
91	24.3	1.0 %
92	28.8	-0.9 %
93	25.9	1.0 %
93.0	22.3	-1.0 %

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