豆干煮豆油 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

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豆干煮豆油

全馬 | 04:27:41 | 06:20/km | 第6馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:27:41
總名次	4743 / 12131
分組名次	1097 / 3648
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+06'10")

00:55'35"

10 km

(00:55'35")

00:27'33" (+05'41")

15 km

(01:26'29")

00:30'54" (+09'02")

00:57'51" (+02'16")

20 km

(01:53'26")

00:26'57" (+05'05")

25 km

(02:32'03")

00:38'37" (+16'45")

01:05'13" (+09'38")

30 km

(02:58'39")

00:26'36" (+04'44")

35 km

(03:44'07")

00:45'28" (+23'36")

01:07'20" (+11'45")

40 km

(04:05'59")

00:21'52"

Finish

(04:27:41)

日期: 2015-01-25 06:40 - 總爬升: 122 m - 地點: 香港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

賽前宣言: 跑进400

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.65 km

Mizuno WAVE IDATENDYNA 累積 : 232.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'31"	00:10'47"
3	05'47"	00:16'34"
4	05'46"	00:22'20"
5	05'42"	00:28'02"
6	05'24"	00:33'26"
7	05'41"	00:39'07"
8	05'48"	00:44'55"
9	05'23"	00:50'18"
10	05'17"	00:55'35"
11	12'09"	01:07'44"
12	02'37"	01:10'21"
13	05'23"	01:15'44"
14	05'33"	01:21'17"
15	05'12"	01:26'29"
16	05'18"	01:31'47"
17	05'10"	01:36'57"
18	05'05"	01:42'02"
19	05'38"	01:47'40"
20	05'46"	01:53'26"
21	05'48"	01:59'14"
22	13'55"	02:13'09"
23	05'31"	02:18'40"
24	05'15"	02:23'55"
25	08'08"	02:32'03"
26	02'06"	02:34'09"
27	07'19"	02:41'28"
28	05'00"	02:46'28"
29	05'46"	02:52'14"
30	06'25"	02:58'39"
31	07'44"	03:06'23"
32	08'38"	03:15'01"
33	05'09"	03:20'10"
34	06'11"	03:26'21"
35	17'46"	03:44'07"
36	00'01"	03:44'08"
37	01'32"	03:45'40"
38	08'02"	03:53'42"
39	05'21"	03:59'03"
40	06'56"	04:05'59"
41	07'40"	04:13'39"
42	05'40"	04:19'19"
43	05'55"	04:25'14"
43.5	04'55"	04:27'45"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

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