黃周義 2022/11/13 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 04:46:49 | 06:47/km | 第73馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:46:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+00'18")

01:01'55" (+01'03")

10 km

(01:01'55")

00:31'39" (+01'41")

15 km

(01:32'49")

00:30'54" (+00'56")

01:00'52"

20 km

(02:02'47")

00:29'58"

25 km

(02:38'43")

00:35'56" (+05'58")

01:12'20" (+11'28")

30 km

(03:15'07")

00:36'24" (+06'26")

35 km

(03:51'39")

00:36'32" (+06'34")

01:14'24" (+13'32")

40 km

(04:29'31")

00:37'52" (+07'54")

Finish

(04:46:49)

日期: 2022-11-13 06:22 - 總爬升: 868 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2289 Cal - 總步數: 49168 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'27"

(15'27")

06'10" (+00'14")

2502 / 2502

180 / 89

14'51"

(30'18")

05'56"

2502 / 5004

184 / 91

15'17"

(45'35")

06'06" (+00'10")

2501 / 7505

183 / 89

16'30"

(01:02'05")

06'35" (+00'39")

2502 / 10007

170 / 88

15'13"

(01:17'18")

06'04" (+00'08")

2502 / 12510

183 / 89

展開計圈分析

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熱情的田中馬，連太陽公公都出來加油，真得熱爆了！

賽前宣言: 中籤了

賽後評分: 補給好，路線還是以前比較好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.70 km

母子鱷魚根上來累積 : 5587.1 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'07"	00:12'28"
3	05'59"	00:18'27"
4	05'53"	00:24'20"
5	05'56"	00:30'16"
6	05'56"	00:36'12"
7	05'58"	00:42'10"
8	06'54"	00:49'04"
9	06'52"	00:55'56"
10	05'59"	01:01'55"
11	06'11"	01:08'06"
12	06'01"	01:14'07"
13	06'02"	01:20'09"
14	06'08"	01:26'17"
15	06'32"	01:32'49"
16	05'57"	01:38'46"
17	06'04"	01:44'50"
18	05'47"	01:50'37"
19	06'13"	01:56'50"
20	05'57"	02:02'47"
21	06'13"	02:09'00"
22	06'04"	02:15'04"
23	08'51"	02:23'55"
24	08'27"	02:32'22"
25	06'21"	02:38'43"
26	07'35"	02:46'18"
27	07'56"	02:54'14"
28	06'17"	03:00'31"
29	06'08"	03:06'39"
30	08'28"	03:15'07"
31	06'21"	03:21'28"
32	07'17"	03:28'45"
33	06'47"	03:35'32"
34	06'15"	03:41'47"
35	09'52"	03:51'39"
36	06'37"	03:58'16"
37	06'48"	04:05'04"
38	08'42"	04:13'46"
39	07'43"	04:21'29"
40	08'02"	04:29'31"
41	06'40"	04:36'11"
42	07'48"	04:43'59"
42.4	07'01"	04:46'49"