Vincent Hsu 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Vincent Hsu 台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:32:18 | 04:22/km | 第2半馬

2022 伯立歐蕎麥公益路跑

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:32:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+02'21")

00:47'11" (+02'47")

10 km

(00:47'11")

00:23'23" (+01'56")

15 km

(01:10'08")

00:22'57" (+01'30")

00:44'24"

20 km

(01:31'35")

00:21'27"

Finish

(01:32:18)

日期: 2022-12-04 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1100 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'48"

(23'48")

04'45" (+00'28")

5000 / 5000

2

23'22"

(47'11")

04'40" (+00'23")

5000 / 10000

3

22'56"

(01:10'08")

04'35" (+00'18")

5000 / 15000

4

21'27"

(01:31'35")

04'17"

5000 / 20000

5

00'43"

(01:32'18")

03'30"

205 / 20205

本想做馬拉松配速練習，但10k折返後跟了教練的列車，配速不自覺就加快了，最後幾k，心率飆高，但沒有感到不不適，就這樣拼回終點完賽，面對台北馬，添了些信心

賽後評分: 回程補給站位置需調整
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.43 km

Adidas Adizero pro3 累積 : 835.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

智源, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

Vincent Hsu 感謝爭融在終點前的香腸補給站降速等我，台北馬達標請你香腸吃到飽啦😄

2022-12-04 13:04 ·

佳誼期待你台北馬大破on

2022-12-04 16:13 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'42"	00:09'22"
3	04'49"	00:14'11"
4	04'45"	00:18'56"
5	04'52"	00:23'48"
6	04'41"	00:28'29"
7	04'39"	00:33'08"
8	04'41"	00:37'49"
9	04'45"	00:42'34"
10	04'37"	00:47'11"
11	04'34"	00:51'45"
12	04'25"	00:56'10"
13	04'34"	01:00'44"
14	04'44"	01:05'28"
15	04'40"	01:10'08"
16	04'31"	01:14'39"
17	04'16"	01:18'55"
18	04'14"	01:23'09"
19	04'10"	01:27'19"
20	04'16"	01:31'35"
20.2	03'28"	01:32'18"

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