| 昨天晚上花了半小時記錄比賽歷程，結果MW當機，完成後內容人間蒸發😭，所以現在打算花10分鐘簡述就好。
昨天跑起來還算順利，第1km不小心跑太快，第2km後稍有調整，約莫開在4’50”左右。
前10km開太快的結果，就是後10km無法再加速，有2km甚至還有彌留的感覺，配速直接掉到5分外😨。好在沒多久能量膠發揮作用，最後5km再漸漸加回4’50”，跑進終點時，還有力直衝操場，湊齊21km再回頭領獎牌（要記錄我號碼布的裁判長整個傻眼，他可能覺得我有病吧！🤣）。
這次運氣不錯，破了長榮馬PB，又賺到總四的獎金，好友們都跑得很好，大家分別拿了好多獎盃，看來辛苦的練習帶來豐碩的收穫👍。
接下來的目標就是臺北馬破四（最低標😖）和半馬破百了，希望自己能撐到最後一刻，讓夢想成真😊。 賽後評分: 交管不錯，志工熱情。
缺點是補給站只有單邊，又沒有在秩序冊上註明水站的位置和公里數，對跑者的補給策略來說很不友善，希望下次能改進。 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 200.08 km  NIKE vaporfly next2 夜空金 累積 : 189.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'33" | 00:04'33" | | 2 | 04'48" | 00:09'21" | | 3 | 04'51" | 00:14'12" | | 4 | 04'46" | 00:18'58" | | 5 | 04'59" | 00:23'57" | | 6 | 04'43" | 00:28'40" | | 7 | 04'54" | 00:33'34" | | 8 | 04'51" | 00:38'25" | | 9 | 04'51" | 00:43'16" | | 10 | 04'47" | 00:48'03" | | 11 | 04'50" | 00:52'53" | | 12 | 04'46" | 00:57'39" | | 13 | 04'55" | 01:02'34" | | 14 | 05'00" | 01:07'34" | | 15 | 05'02" | 01:12'36" | | 16 | 04'49" | 01:17'25" | | 17 | 04'45" | 01:22'10" | | 18 | 04'55" | 01:27'05" | | 19 | 04'52" | 01:31'57" | | 20 | 04'41" | 01:36'38" | | 21 | 04'47" | 01:41'25" | | 21.2 | 04'52" | 01:42'30" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
半馬 | 01:42:29 | 04:51/km | 第18半馬
台中
留言 
展開計圈分析
