李明良 2023/01/28 訓練日誌

李明良屏東
ID 291761

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李明良

全馬 | 06:45:25 | 09:36/km | 第53馬

2023 鴻兔大展888收假馬拉松

官方成績
日期	2023-01-28
成績	06:45:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'34")

00:37'34"

01:20'11"

10 km

(01:20'11")

00:42'37" (+05'03")

15 km

(02:04'38")

00:44'27" (+06'53")

01:28'48" (+08'37")

20 km

(02:48'59")

00:44'21" (+06'47")

25 km

(03:42'08")

00:53'09" (+15'35")

01:41'18" (+21'07")

30 km

(04:30'17")

00:48'09" (+10'35")

35 km

(05:20'56")

00:50'39" (+13'05")

01:39'59" (+19'48")

40 km

(06:10'16")

00:49'20" (+11'46")

Finish

(06:45:25)

日期: 2023-01-28 05:51 - 總爬升: 829 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 冷 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2674 Cal - 總步數: 65862 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'16"

(07'16")

07'14"

1002 / 1002

169 / 81

07'46"

(15'02")

07'45" (+00'31")

1001 / 2003

172 / 74

07'55"

(22'57")

07'54" (+00'40")

1000 / 3003

170 / 73

07'33"

(30'30")

07'32" (+00'18")

1000 / 4004

165 / 79

07'43"

(38'13")

07'42" (+00'28")

1001 / 5006

172 / 75

展開計圈分析

07'39"

(45'52")

07'38" (+00'24")

1001 / 6007

172 / 75

08'45"

(54'37")

08'44" (+01'30")

1000 / 7007

169 / 67

07'57"

(01:02'34")

07'56" (+00'42")

1000 / 8008

168 / 74

09'36"

(01:12'10")

09'35" (+02'21")

1001 / 9010

152 / 68

09'19"

(01:21'29")

09'18" (+02'04")

1001 / 10011

157 / 68

08'05"

(01:29'34")

08'04" (+00'50")

1001 / 11013

167 / 74

09'23"

(01:38'57")

09'22" (+02'08")

1000 / 12013

178 / 59

10'02"

(01:48'59")

10'01" (+02'47")

1000 / 13014

165 / 60

08'08"

(01:57'07")

08'06" (+00'52")

1002 / 14016

172 / 71

09'16"

(02:06'23")

09'15" (+02'01")

1001 / 15017

155 / 69

07'37"

(02:14'00")

07'36" (+00'22")

1000 / 16018

173 / 75

10'26"

(02:24'26")

10'25" (+03'11")

1000 / 17019

167 / 57

10'43"

(02:35'09")

10'42" (+03'28")

1000 / 18019

142 / 65

07'57"

(02:43'06")

07'56" (+00'42")

1001 / 19021

173 / 72

08'02"

(02:51'08")

08'01" (+00'47")

1001 / 20022

165 / 75

08'09"

(02:59'17")

08'09" (+00'55")

1000 / 21022

172 / 71

11'36"

(03:10'53")

11'34" (+04'20")

1001 / 22024

147 / 58

11'15"

(03:22'08")

11'13" (+03'59")

1001 / 23025

148 / 59

10'31"

(03:32'39")

10'29" (+03'15")

1002 / 24027

156 / 60

13'10"

(03:45'49")

13'09" (+05'55")

1001 / 25029

148 / 51

08'29"

(03:54'18")

08'28" (+01'14")

1001 / 26030

166 / 70

09'08"

(04:03'26")

09'07" (+01'53")

1000 / 27031

173 / 63

10'33"

(04:13'59")

10'31" (+03'17")

1002 / 28033

160 / 59

09'08"

(04:23'07")

09'07" (+01'53")

1001 / 29034

167 / 65

11'08"

(04:34'15")

11'07" (+03'53")

1000 / 30034

160 / 55

08'33"

(04:42'48")

08'32" (+01'18")

1000 / 31035

175 / 66

08'31"

(04:51'19")

08'30" (+01'16")

1001 / 32036

167 / 70

15'49"

(05:07'08")

15'47" (+08'33")

1001 / 33038

132 / 47

09'38"

(05:16'46")

09'37" (+02'23")

1001 / 34039

174 / 59

09'55"

(05:26'41")

09'54" (+02'40")

1000 / 35040

182 / 55

10'36"

(05:37'17")

10'35" (+03'21")

1000 / 36040

171 / 54

09'46"

(05:47'03")

09'46" (+02'32")

1000 / 37040

151 / 67

09'25"

(05:56'28")

09'24" (+02'10")

1000 / 38040

173 / 61

11'08"

(06:07'36")

11'06" (+03'52")

1002 / 39043

167 / 53

10'05"

(06:17'41")

10'04" (+02'50")

1001 / 40044

147 / 67

10'20"

(06:28'01")

10'19" (+03'05")

1000 / 41044

138 / 69

10'36"

(06:38'37")

10'35" (+03'21")

1001 / 42045

166 / 56

06'48"

(06:45'25")

17'07" (+09'53")

397 / 42443

152 / 38

屏東

李明良

留言

賽後評分: 路線上下起伏，很有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 322.40 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳向榮, bear 和其他 23 人說推

留言

觀看另 12 則留言

bear 恭喜明良兄鴻兔開春馬帥氣完賽！

2023-01-31 16:15 ·

陳向榮恭喜完賽！

2023-01-31 16:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'34"	00:14'45"
3	07'53"	00:22'38"
4	07'24"	00:30'02"
5	07'32"	00:37'34"
6	07'29"	00:45'03"
7	08'42"	00:53'45"
8	07'44"	01:01'29"
9	09'46"	01:11'15"
10	08'56"	01:20'11"
11	07'47"	01:27'58"
12	09'23"	01:37'21"
13	07'55"	01:45'16"
14	09'32"	01:54'48"
15	09'50"	02:04'38"
16	07'43"	02:12'21"
17	09'48"	02:22'09"
18	10'36"	02:32'45"
19	08'18"	02:41'03"
20	07'56"	02:48'59"
21	07'22"	02:56'21"
22	11'45"	03:08'06"
23	11'50"	03:19'56"
24	09'56"	03:29'52"
25	12'16"	03:42'08"
26	09'07"	03:51'15"
27	08'32"	03:59'47"
28	10'31"	04:10'18"
29	09'00"	04:19'18"
30	10'59"	04:30'17"
31	08'51"	04:39'08"
32	08'42"	04:47'50"
33	15'41"	05:03'31"
34	08'12"	05:11'43"
35	09'13"	05:20'56"
36	09'36"	05:30'32"
37	11'46"	05:42'18"
38	09'08"	05:51'26"
39	09'11"	06:00'37"
40	09'39"	06:10'16"
41	13'18"	06:23'34"
42	08'32"	06:32'06"
43	10'30"	06:42'36"
42.4	-5'-4"	06:45'25"