Archong 2013/07/07 訓練日誌

Archong 台中
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Archong

30.1 km | 02:54:17 | 05:47/km

日期: 2013-07-07 05:55 - 地點: 興大綠園道＋校園 - 天氣: 熱 - 卡路里: 1564 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75%

Pace: 05'21" / 05'24" / 05'28" / 05'37" / 05'30" / 06'12" / 05'40" / 05'31" / 05'37" / 06'33" / 07'12" / 05'34" / 05'37" / 05'47" / 06'50" / 05'44" / 05'33" / 05'41" / 05'31" / 07'16" / 05'27" / 05'17" / 05'32" / 05'35" / 06'51" / 05'38" / 05'36" / 185'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'30"

(27'30")

05'28"

5029 / 5029

31'23"

(58'53")

06'13" (+00'45")

5036 / 10065

29'35"

(01:28'28")

05'52" (+00'24")

5031 / 15097

29'50"

(01:58'18")

05'55" (+00'27")

5030 / 20128

28'58"

(02:27'16")

05'45" (+00'17")

5036 / 25164

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Archong

7點的綠園道

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台中

Archong

7點的遮蔽還不錯

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7/7 PART 1
今天的菜單原本是60K（模擬四重溪）
無奈又是起的太晚，起跑時都已經快6點了（原本預計4點）
為了躲艷陽，特地跑興大綠園道＋校園，
這樣至少有一半路線是有樹蔭的。
為方便補給，路線安排每圈約2.5K，所以2圈補給一次。
前面跑的都算順暢，但配速應該再放慢，畢竟目標是LSD。

早餐～自作聰明！多吃了一根香蕉。
30K進站補給時，腸胃不斷蠕動。慘了，非解決不可！
還好只花了5分鐘，但XT已停錶儲存。

7月累積里程 : 238.28 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1222.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

米可, YH 和其他 35 人說推

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吉哥水啊

2013-07-07 17:05 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'24"	00:10'45"
3	05'28"	00:16'13"
4	05'37"	00:21'50"
5	05'30"	00:27'20"
6	06'12"	00:33'32"
7	05'40"	00:39'12"
8	05'31"	00:44'43"
9	05'37"	00:50'20"
10	06'33"	00:56'53"
11	07'12"	01:04'05"
12	05'34"	01:09'39"
13	05'37"	01:15'16"
14	05'47"	01:21'03"
15	06'50"	01:27'53"
16	05'44"	01:33'37"
17	05'33"	01:39'10"
18	05'41"	01:44'51"
19	05'31"	01:50'22"
20	07'16"	01:57'38"
21	05'27"	02:03'05"
22	05'17"	02:08'22"
23	05'32"	02:13'54"
24	05'35"	02:19'29"
25	06'51"	02:26'20"
26	05'38"	02:31'58"
27	05'36"	02:37'34"
28.0	16'44"	02:54'17"