我跑故我威 2023/03/12 訓練日誌

我跑故我威新竹
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我跑故我威

半馬 | 02:12:15 | 06:16/km | 第26半馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	02:12:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56"

01:02'54" (+00'07")

10 km

(01:02'54")

00:31'58" (+01'02")

15 km

(01:34'33")

00:31'39" (+00'43")

01:02'47"

20 km

(02:05'41")

00:31'08" (+00'12")

Finish

(02:12:15)

日期: 2023-03-12 05:41 - 總爬升: 128 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1074 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'28")

1000 / 1000

06'16"

(12'27")

06'16" (+00'33")

1000 / 2000

05'57"

(18'25")

05'57" (+00'14")

1000 / 3000

06'17"

(24'42")

06'17" (+00'34")

1000 / 4000

06'12"

(30'54")

06'12" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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以賽代訓的long run練習：
週週馬的第二場，這場在4K開始跟這2:15列車，原來跟著配速比較不會爆衝，19K過水站就先下車，慢慢跑也是一種享受比賽

賽前宣言: 飆馬

賽後評分: 跟著2:15列車，覺得pacer們很nice.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.91 km

Mizuno wave rider 25w 累積 : 1613.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

我跑故我威, 顏琮益和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'16"	00:12'29"
3	05'58"	00:18'27"
4	06'17"	00:24'44"
5	06'12"	00:30'56"
6	06'22"	00:37'18"
7	06'22"	00:43'40"
8	06'15"	00:49'55"
9	06'39"	00:56'34"
10	06'20"	01:02'54"
11	06'14"	01:09'08"
12	06'36"	01:15'44"
13	06'19"	01:22'03"
14	06'13"	01:28'16"
15	06'17"	01:34'33"
16	06'24"	01:40'57"
17	06'16"	01:47'13"
18	06'24"	01:53'37"
19	06'20"	01:59'57"
20	05'44"	02:05'41"
21	05'44"	02:11'25"
21.2	05'12"	02:12'16"