eric234 2016/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

eric234 高雄
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21.8 km | 03:22:31 | 09:17/km

日期: 2016-01-09 06:19 - 總爬升: 251 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 52 - 卡路里: 1664 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 92%

Pace: 08'17" / 08'02" / 07'56" / 08'07" / 08'50" / 09'47" / 08'21" / 06'47" / 08'19" / 07'48" / 08'36" / 07'52" / 08'47" / 15'05" / 10'17" / 07'41" / 10'57" / 08'57" / 13'59" / 09'51" / 09'32" / 08'36" / 00'08" /

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插花陪跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 217.55 km

丫拖 yellow 累積 : 2128.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

rongjyh(阿志), michael 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	08'02"	00:16'19"
3	07'56"	00:24'15"
4	08'07"	00:32'22"
5	08'50"	00:41'12"
6	09'47"	00:50'59"
7	08'21"	00:59'20"
8	06'47"	01:06'07"
9	08'19"	01:14'26"
10	07'48"	01:22'14"
11	08'36"	01:30'50"
12	07'52"	01:38'42"
13	08'47"	01:47'29"
14	15'05"	02:02'34"
15	10'17"	02:12'51"
16	07'41"	02:20'32"
17	10'57"	02:31'29"
18	08'57"	02:40'26"
19	13'59"	02:54'25"
20	09'51"	03:04'16"
21	09'32"	03:13'48"
22	08'36"	03:22'24"
21.8	00'-34"	03:22'31"

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