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    100K:13時36分;全馬PB:3時47分 台北市
    ID 459122
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    100K:13時36分;全馬PB:3時47分
    全馬 | 05:01:34 | 07:08/km | 第55馬
    2023 第十屆杉林溪森林馬拉松
    官方成績
    日期2023-12-02
    成績05:01:34
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度07:08/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:36'02")
    00:36'02" (+07'23")01:11'12" (+12'24")
    10 km(01:11'12")
    00:35'10" (+06'31")
    15 km(01:41'21")
    00:30'09" (+01'30")00:58'48"
    20 km(02:10'00")
    00:28'39"
    25 km(02:48'07")
    00:38'07" (+09'28")01:20'40" (+21'52")
    30 km(03:30'40")
    00:42'33" (+13'54")
    35 km(04:15'12")
    00:44'32" (+15'53")01:25'11" (+26'23")
    40 km(04:55'51")
    00:40'39" (+12'00")
    Finish(05:01:34)

    日期: 2023-12-02 07:02 - 總爬升: 2549 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2414 Cal - 總步數: 50126 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    07'08"  (07'08")
    07'07" (+01'55")1000 / 1000178 / 78
    2
    06'21"  (13'29")
    06'20" (+01'08")1002 / 2003181 / 86
    3
    10'57"  (24'26")
    10'56" (+05'44")1000 / 3003143 / 63
    4
    06'05"  (30'31")
    06'04" (+00'52")1002 / 4005184 / 89
    5
    05'41"  (36'12")
    05'40" (+00'28")1002 / 5007187 / 93
    展開計圈分析
    6
    07'43"  (43'55")
    07'42" (+02'30")1000 / 6008148 / 87
    7
    08'05"  (52'00")
    07'00" (+01'48")1152 / 7161177 / 80
    8
    07'07"  (59'07")
    07'06" (+01'54")1001 / 8162174 / 80
    9
    06'31"  (01:05'38")
    06'30" (+01'18")1000 / 9162183 / 83
    10
    06'52"  (01:12'30")
    06'51" (+01'39")1001 / 10164176 / 82
    11
    05'55"  (01:18'25")
    05'54" (+00'42")1001 / 11166184 / 91
    12
    07'26"  (01:25'51")
    07'25" (+02'13")1001 / 12168156 / 86
    13
    05'38"  (01:31'29")
    05'37" (+00'25")1002 / 13170188 / 94
    14
    05'27"  (01:36'56")
    05'26" (+00'14")1002 / 14172188 / 97
    15
    05'35"  (01:42'31")
    05'34" (+00'22")1000 / 15173182 / 98
    16
    05'14"  (01:47'45")
    05'12"1003 / 16176188 / 101
    17
    06'38"  (01:54'23")
    06'37" (+01'25")1000 / 17177167 / 90
    18
    05'28"  (01:59'51")
    05'27" (+00'15")1001 / 18179189 / 96
    19
    05'56"  (02:05'47")
    05'55" (+00'43")1002 / 19181180 / 93
    20
    05'36"  (02:11'23")
    05'35" (+00'23")1001 / 20183186 / 95
    21
    05'20"  (02:16'43")
    05'19" (+00'07")1000 / 21183189 / 99
    22
    08'31"  (02:25'14")
    08'30" (+03'18")1001 / 22185141 / 83
    23
    08'03"  (02:33'17")
    08'02" (+02'50")1001 / 23186168 / 73
    24
    08'01"  (02:41'18")
    08'00" (+02'48")1000 / 24187165 / 75
    25
    09'06"  (02:50'24")
    09'06" (+03'54")1000 / 25187154 / 71
    26
    08'32"  (02:58'56")
    08'31" (+03'19")1000 / 26187166 / 70
    27
    08'02"  (03:06'58")
    08'01" (+02'49")1000 / 27188161 / 77
    28
    08'00"  (03:14'58")
    07'59" (+02'47")1000 / 28188165 / 75
    29
    08'44"  (03:23'42")
    08'44" (+03'32")1000 / 29188162 / 70
    30
    09'28"  (03:33'10")
    09'27" (+04'15")1000 / 30189153 / 68
    31
    09'23"  (03:42'33")
    09'22" (+04'10")1000 / 31190148 / 71
    32
    09'25"  (03:51'58")
    09'24" (+04'12")1000 / 32190153 / 69
    33
    07'51"  (03:59'49")
    07'50" (+02'38")1001 / 33191165 / 76
    34
    09'41"  (04:09'30")
    09'40" (+04'28")1001 / 34193148 / 69
    35
    07'44"  (04:17'14")
    07'43" (+02'31")1000 / 35193159 / 81
    36
    05'52"  (04:23'06")
    05'51" (+00'39")1002 / 36195187 / 90
    37
    08'44"  (04:31'50")
    07'58" (+02'46")1094 / 37290160 / 78
    38
    10'55"  (04:42'45")
    10'53" (+05'41")1002 / 38293140 / 65
    39
    09'39"  (04:52'24")
    09'37" (+04'25")1001 / 39294144 / 71
    40
    06'30"  (04:58'54")
    06'29" (+01'17")1000 / 40295178 / 86
    41
    02'40"  (05:01'34")
    06'27" (+01'15")412 / 40707179 / 86
    台北市
    100K:13時36分;全馬PB:3時47分
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    今天來到杉林溪參加杉林溪森林馬拉松,天氣很好,起跑12度偏低,太陽出來後,跑在太陽下,就顯得溫暖。賽道真的硬,前5公里跑在園區步道(看瀑布),緩上坡緩下坡,就當做是熱身。出了園區,跑在杉林溪道路,往溪頭方向跑,以往都是先苦後甘,這場非常不一樣,整路下坡,現在跑的很開心,但是心中很害怕回程上坡,果然...跑的好累好累,一路數著公路上的12生肖(鼠彎、牛彎....),也好好欣賞這片美麗森林(沒下雨,藍天),大口呼吸滿滿的芬多精負離子。一步一步的跑走,終於回到售票口。賽道最後彎進園區另一個景點(瀑布)繞一圈回到終點,雖然賽道硬,但完賽還是開心。

    賽前宣言: 無傷完賽
    賽後評分: 補給真的非常普通,賽道硬(先甘後苦)。
    給 3 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 155.88 km 美津濃 ride 26(全黑) 累積 : 2111.2 km
    MW Watch 上傳 | 1 year ago
    阿斌 說推
    · 留言
     目標心跳區間: 114~ 149


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'06"00:07'06"
    206'17"00:13'23"
    310'57"00:24'20"
    406'01"00:30'21"
    505'41"00:36'02"
    607'38"00:43'40"
    708'20"00:52'00"
    805'43"00:57'43"
    906'28"01:04'11"
    1007'01"01:11'12"
    1105'57"01:17'09"
    1207'25"01:24'34"
    1305'39"01:30'13"
    1405'32"01:35'45"
    1505'36"01:41'21"
    1605'12"01:46'33"
    1706'19"01:52'52"
    1805'38"01:58'30"
    1905'27"02:03'57"
    2006'03"02:10'00"
    2105'16"02:15'16"
    2206'50"02:22'06"
    2308'46"02:30'52"
    2407'51"02:38'43"
    2509'24"02:48'07"
    2607'55"02:56'02"
    2707'28"03:03'30"
    2809'10"03:12'40"
    2908'24"03:21'04"
    3009'36"03:30'40"
    3108'50"03:39'30"
    3208'22"03:47'52"
    3309'18"03:57'10"
    3408'29"04:05'39"
    3509'33"04:15'12"
    3605'56"04:21'08"
    3710'42"04:31'50"
    3805'16"04:37'06"
    3911'39"04:48'45"
    4007'06"04:55'51"
    40.708'02"05:01'34"

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    林淦鈿(淦哥) 給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"
    林淦鈿(淦哥) 新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
    成績 : 02:25:36
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