林瑞銓 2016/10/01 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

全馬 | 07:00:40 | 09:58/km | 第79馬

U-Lay 42 Marathon 2016

官方成績
日期	2016-10-01
成績	07:00:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'02")

00:41'02"

01:27'46"

10 km

(01:27'46")

00:46'44" (+05'42")

15 km

(02:15'08")

00:47'22" (+06'20")

01:39'56" (+12'10")

20 km

(03:07'42")

00:52'34" (+11'32")

25 km

(04:01'29")

00:53'47" (+12'45")

01:56'35" (+28'49")

30 km

(05:04'17")

01:02'48" (+21'46")

35 km

(05:54'13")

00:49'56" (+08'54")

01:40'09" (+12'23")

40 km

(06:44'26")

00:50'13" (+09'11")

Finish

(07:00:40)

日期: 2016-10-01 06:02 - 總爬升: 689 m - 地點: 烏來勇士廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 3638 Cal - 總步數: 38323 - 平均步頻: 91 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'08"

(07'08")

07'07" (+00'52")

1001 / 1001

147 / 95

06'29"

(13'37")

06'27" (+00'12")

1004 / 2005

164 / 94

07'05"

(20'42")

07'03" (+00'48")

1002 / 3008

161 / 87

11'07"

(31'49")

11'05" (+04'50")

1001 / 4009

52 / 170

09'13"

(41'02")

09'12" (+02'57")

1000 / 5010

87 / 123

展開計圈分析

10'45"

(51'47")

10'40" (+04'25")

1006 / 6016

71 / 130

10'52"

(01:02'39")

10'48" (+04'33")

1005 / 7022

59 / 155

12'15"

(01:14'54")

12'09" (+05'54")

1008 / 8030

58 / 140

06'16"

(01:21'10")

06'15"

1002 / 9032

161 / 99

06'42"

(01:27'52")

06'40" (+00'25")

1003 / 10036

144 / 103

07'36"

(01:35'28")

07'34" (+01'19")

1004 / 11040

128 / 102

07'34"

(01:43'02")

07'31" (+01'16")

1006 / 12046

114 / 115

08'18"

(01:51'20")

08'16" (+02'01")

1002 / 13049

78 / 154

09'01"

(02:00'21")

08'56" (+02'41")

1007 / 14057

99 / 112

14'52"

(02:15'13")

14'50" (+08'35")

1001 / 15058

54 / 124

10'58"

(02:26'11")

10'52" (+04'37")

1008 / 16066

56 / 162

11'07"

(02:37'18")

11'06" (+04'51")

1000 / 17067

56 / 159

11'06"

(02:48'24")

11'03" (+04'48")

1003 / 18070

65 / 138

11'35"

(02:59'59")

11'28" (+05'13")

1008 / 19079

75 / 115

07'51"

(03:07'50")

07'47" (+01'32")

1007 / 20087

132 / 96

08'04"

(03:15'54")

08'02" (+01'47")

1003 / 21090

118 / 105

14'17"

(03:30'11")

14'10" (+07'55")

1007 / 22098

55 / 126

09'25"

(03:39'36")

09'23" (+03'08")

1003 / 23101

84 / 125

10'40"

(03:50'16")

10'38" (+04'23")

1002 / 24103

84 / 111

11'30"

(04:01'46")

11'24" (+05'09")

1007 / 25111

66 / 130

08'59"

(04:10'45")

08'54" (+02'39")

1007 / 26118

106 / 105

27'35"

(04:38'20")

27'26" (+21'11")

1005 / 27123

38 / 95

08'30"

(04:46'50")

08'27" (+02'12")

1005 / 28129

117 / 101

10'07"

(04:56'57")

10'06" (+03'51")

1000 / 29129

101 / 97

07'27"

(05:04'24")

07'26" (+01'11")

1000 / 30130

134 / 99

09'15"

(05:13'39")

09'14" (+02'59")

1000 / 31131

105 / 102

09'32"

(05:23'11")

09'27" (+03'12")

1007 / 32138

111 / 95

10'26"

(05:33'37")

10'25" (+04'10")

1001 / 33139

79 / 121

12'02"

(05:45'39")

11'59" (+05'44")

1003 / 34142

76 / 108

08'44"

(05:54'23")

08'41" (+02'26")

1004 / 35147

109 / 104

14'14"

(06:08'37")

14'07" (+07'52")

1007 / 36154

76 / 92

08'04"

(06:16'41")

08'02" (+01'47")

1003 / 37158

131 / 94

08'11"

(06:24'52")

08'10" (+01'55")

1000 / 38158

130 / 93

10'23"

(06:35'15")

10'17" (+04'02")

1008 / 39166

98 / 98

09'28"

(06:44'43")

09'24" (+03'09")

1006 / 40173

114 / 92

08'12"

(06:52'55")

08'08" (+01'53")

1007 / 41181

128 / 95

07'28"

(07:00'23")

07'27" (+01'12")

1000 / 42181

140 / 95

00'17"

(07:00'40")

06'10"

45 / 42227

151 / 106

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.83 km

母子鱷魚/夾腳拖/黃色 43/44 累積 : 258.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Thomas Huang, JeffWu（東名）和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'29"	00:13'37"
3	07'05"	00:20'42"
4	11'07"	00:31'49"
5	09'13"	00:41'02"
6	10'42"	00:51'44"
7	10'49"	01:02'33"
8	12'18"	01:14'51"
9	06'15"	01:21'06"
10	06'40"	01:27'46"
11	07'39"	01:35'25"
12	07'33"	01:42'58"
13	08'17"	01:51'15"
14	08'59"	02:00'14"
15	14'54"	02:15'08"
16	10'52"	02:26'00"
17	11'11"	02:37'11"
18	11'02"	02:48'13"
19	11'38"	02:59'51"
20	07'51"	03:07'42"
21	08'00"	03:15'42"
22	14'13"	03:29'55"
23	09'34"	03:39'29"
24	10'35"	03:50'04"
25	11'25"	04:01'29"
26	08'58"	04:10'27"
27	27'35"	04:38'02"
28	08'30"	04:46'32"
29	10'19"	04:56'51"
30	07'26"	05:04'17"
31	09'14"	05:13'31"
32	09'15"	05:22'46"
33	10'33"	05:33'19"
34	12'02"	05:45'21"
35	08'52"	05:54'13"
36	14'11"	06:08'24"
37	08'05"	06:16'29"
38	08'07"	06:24'36"
39	10'18"	06:34'54"
40	09'32"	06:44'26"
41	08'13"	06:52'39"
42	07'24"	07:00'03"
42.0	13'26"	07:00'40"