姜宗文 2025/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.3 km | 00:54:05 | 05:14/km

日期: 2025-03-20 16:05 - 地點: 湖山水庫下 - 天氣: 還好 - 平均心率: 145 - 卡路里: 664 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 46.5

Pace: 05'29" / 05'22" / 05'17" / 05'21" / 05'17" / 05'25" / 05'06" / 05'06" / 05'07" / 05'01" / 04'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'28" (+00'27")

1003 / 1003

2

05'21"

(10'50")

05'20" (+00'19")

1002 / 2005

3

05'17"

(16'07")

05'17" (+00'16")

1000 / 3006

4

05'21"

(21'29")

05'22" (+00'21")

997 / 4003

5

05'16"

(26'46")

05'16" (+00'15")

1001 / 5004

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

丫拖說動一下吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 135.39 km

紅丫拖 40 累積 : 708.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

董正豐 , 林老師和其他 14 人說推

·

曾4＋最棒的里長伯
ㄚ拖說要加碼21

2025-03-21 08:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'22"	00:10'51"
3	05'17"	00:16'08"
4	05'21"	00:21'29"
5	05'17"	00:26'46"
6	05'25"	00:32'11"
7	05'06"	00:37'17"
8	05'06"	00:42'23"
9	05'07"	00:47'30"
10	05'01"	00:52'31"
10.3	04'59"	00:54'06"

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朋友動態

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